ドリームラッキー

ブログ読んでラッキーと感じてもらえる情報を発信できるように心がけています。このブログを読んでくれたみんなの夢、私の夢がいつかかないますように。そんな思いを込めたブログ名です。

【あさイチ】4/22 松井薫さん「10日で脚痩せエクササイズ☆足パカ体操」のやり方・筋トレのポイント

教えて下さった松井薫さんは

パーソナルトレーナー

柔道整復師です。

 

徹子の部屋にも出演され、

『足パカダイエット』

シリーズで人気沸騰中です。

 

1.筋トレのポイント

① トレーニングは入浴前

筋トレを行うと交感神経が優位になり

入浴すると副交感神経を

優位にさせる事が出来ます。

 

そうすると快適なリラックスした

質の良い睡眠がとれ

成長ホルモンが体脂肪を分解

内臓脂肪を効率的に落とせます。

 

② イメージトレーニン

⑴お腹をねじるときには

 雑巾を絞るようなイメージで。

 

⑵腕を伸ばす時には指先から

 ビームを出すようなイメージで。

 

この様なイメージで運動量が

5倍以上になる事が期待できます。

 

③ 筋肉に話しかけるように行う

 

⑴「後ちょっと。」

 「その調子」

  といった感じで褒めたり

  励ましたりすると、筋肉に

  意識が集中してトレーニングが

  一層効果的になります。

 

2.ポッコリお腹を引き締める

① 肩幅の広さに足を開いて立ち

  両手を頭の後ろで組みます。

 

② 息を深く吸いお尻を右にずらし

  上半身は左にずらして

  5秒間キープします。

 

③ 息を吐きながら体制を戻し、

  反対側も同じ動きを行います。

 

④ お尻をずらす時には腰の横の

  大きなボタンをぐっと

  ずらすようなイメージで行い

  体全体が動かないように

  注意します。

 

⑤ 左右10回1セット。

  これを一日1回行います。

  徐々に腰の動きを早くし

  最終的には

  5秒で15回を目指します。

 

他に腹斜筋を鍛えるのはこんな動きもあります。

Immagine correlata

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3.太ももを引き締める

① 足を肩幅の広さに広げて立ち

  両手を胸の前で合わせます。

 

② 合わせた手を下に向け

  息を吐きながら5秒間かけて

  膝を内側に絞り寄せます。

 

③ 膝を内側に絞り寄せるのと

  同時進行で合わせた手を

  下に動かします。

 

④ 指先と両方の膝で作った3角形を

  小さくするようなイメージで

  太ももを内側に絞っていきます。

  太ももでスイカを挟んで割る

  ような気持ちで行いましょう。

 

⑤ 息を吸いながら、

  元の体制に戻ります。

  10回1セット。1日3回行います。

 

この本の表紙、左上の

松井先生のポーズをイメージします。

4.お尻を引き締める

① 片方の腕を頭の下に入れ

  横になります。

 

② 上側の足を90℃曲げます。

 

③ 膝は曲げたままの体制で

  大きく息を吸いながら

  5秒間かけてゆっくりと

  上の足を上げます。

 

④ 息を吐きながらゆっくりと

  5秒間かけて

  足を下ろします。

 

⑤ 膝が伸びたり、曲がり過ぎないように

  意識して下さい。

  重い掛布団を足で持ち上げるような

  イメージで行います。

 

⑥ 反対側も同じように行います。

  左右10回1セット。

  1日2回行って下さい。

 

こちらの画像、下の方のポーズを

イメージして下さい。

 

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5.大鶴義丹さん 筋トレ結果

世界一受けたい授業

2週間テレビを見ながら「5秒筋トレ」

を実践し、4㎏弱のダイエットに成功した大鶴義丹さん。

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基礎代謝が上がって痩せやすい体になった

という実感があったそうです。

6.寝たまま脚痩せ 足パカ

あさイチ 4月22日 放送内容

 脚と体が90度になるように

 脚を天井の方向に上げます。

① 横パカ 太腿引き締め

太ももの内側の筋肉を引き締める

 『横パカ』の動きをします。

 

⑴ 息を吸いながら、ゆっくりと

  脚を横に開き、息を吐きながら閉じます。

 

⑵ ①の脚を開いて閉じます。

  これを1セット×30セットを

  毎日行います。

② 縦パカ ウエスト引き締め

 次はウエストの引き締めに

 効果のある『縦パカ』の動きです。

 

⑴ 脚を片方ずつつま先と膝を伸ばしたまま

  天井の方向に、深呼吸しながら上げます。

 

⑵ 両方の足、それぞれ

  1日30回、①の動作を行います。

7.松井薫先生 著書

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8.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

池上亜衣さん

高橋ともこさん

高橋ともこさん

9.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

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おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

LEAN BODY(リーンボディ)の評判は?使ってみた感想を紹介! - コスパ部

 

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