ドリームラッキー

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【あさイチ】4/28  比嘉一雄さん「美トレ」①お風呂でウエストトレーニング ②ヒップアップ ③二の腕 ④二重あご改善

2020年4月28日(火)【あさイチ

で放送された「美トレ」

の詳しいやり方をご紹介します。

 

 

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スロトレ+(プラス): 1日5分、週2回の簡単エクササイズ (NHK趣味どきっ ...

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1.お風呂でウエストトレーニング 

① 湯船に浸り、両方の肘を浴槽の縁に乗せます。

 

② 両方の膝を真上に高く上げます。

 

③ 両方の肘で体重を支えて、

  体を浮かしたら

  お尻を左右に振ります。

 

④ 足を上げる、左右にひねる

  この動作を10回ずつ、2セット  

  1週間に2回~3回やると効果が出てきます。

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2.ヒップアップ 

① 椅子の前に立って、足を肩幅より少し広く開き、

  腕を胸の前で組みます。

 

② スクワットのようにお尻を突き出すように

  下に落とし、椅子にお尻がついたら

  元の姿勢に戻します。

 

③ 8回~12回、1セット×2回を

  1週間に2回~3回行うと効果が出てきます。 

3.二の腕 

① 長めのタオルを用意し、

  背中に回して両方の端を上下で

  両方の手でつかみます。

 

② ①の体勢を保ちながら

  上下に繰り返して

  引っ張り合います。

 

4.二重あご改善

⑴ ストレートネック解消

① 手を背中の後ろに組んで

  胸を開きます。

 

② 首を縮めるようにして顎を引き

  意識して2重顎を作ります。

 

③ 首にある7つの骨を

  下の骨から順番に1ずつ曲げるようにして

  ゆっくりと顔を上に上げていきます。

 

④ 最後は天井を見上げるようにする体勢になり

  3秒間キープします。

 

⑤ 1m後ろの壁が視野に入る事が

  きちんとした体勢になっているかどうかの目安です。

 

⑥ この動作を3回行いましょう。

 

⑵ 2重顎解消ストレッチ

 

① 上を向き、口をとがらせて

  5秒間かけてゆっくりと

  「うー」と発声します。

 

  タコのように口を突き出し、

  下唇を突き出し、

  顎の下にある広頚筋を鍛えます。

 

② 前を向いて5秒間かけて

  「いー」と発声しながら

  ゆっくりと息を吐き出します。

  首の横の筋肉を出すように意識しましょう。

 

③ ①②を各3回ずつ繰り返します。

 

⑶ ほうれい線を消すストレッチ

 

① 口角を上げ、ゆっくりと「にー」

  と5秒間かけて発声します。

  この時になるべく

  頬を上げるようなイメージで行って下さい。

 

② 目と口をすぼめ、ゆっくりと「ぎゅー」

  と5秒間かけて発声します。

 

 

③ ①②を各3回ずつ繰り返します。

 

 下の記事にある『舌トレ』「あいうべ体操」と同じ理屈ですね。

www.dreamlucky777.com

 

 

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