ドリームラッキー

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【バゲット】5/7 「松村卓さん☆骨ストレッチ」肩こり&腰痛改善、美脚&腰のくびれ&ダイエット効果期待  やり方 画像&動画で解説

2020年5月7日(木)【バゲット

(2019年11月放送分より)

体の不調ランキング

1位 肩こり

2位 腰痛

この2つを改善するストレッチ

松村卓さん「骨ストレッチ」

のやり方を画像&動画で分かりやすく解説します。

 

1.効果

この「骨ストレッチ」を継続して

行う事で、美脚、腰のくびれ、

ダイエットの効果が期待できます。

 

1日5分間の「骨ストレッチ」で

歩く、立ち上がる、寝起き、走る、

階段の上り下りなど

日常の動きも楽になります。

運動が苦手な人でも簡単に出来ます。

 

肩こり、腰痛、膝痛、背中の痛みを改善、

体幹を鍛えるのでウエストも引き締まります。

 

2.基本のポーズ

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① 右手の親指と小指を軽く触れ合わせます。

 

② 左手の親指と小指で右手首の

  ゴリゴリとした付け根をつかみます。

 

  親指と小指をつなぐことで

  全身の力が抜けます。

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3.肩こり改善

① 足を肩幅に広げて立ちます。

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② 右肘を90度に曲げ、

  右手で基本のポーズをとります。f:id:shitteyokatta:20200507121449j:plain

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③ 顔を正面に向けたまま

  後ろに7回ひねります。

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4.腰痛改善

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ぎっくり腰

歯磨きをしている時になる事が多いそうです。

膝の裏を伸ばして腰を起こすと

腰に一番負担がかかります。

 

① 足を肩幅に開いて座り、

  膝下を軽く伸ばします。

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② 右腕を前に伸ばし、

  右手で基本のポーズをとります。

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③ 手で前方のボタンを押すようなイメージで

  7回腰を伸ばします。

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100歳まで元氣でいるための 寝たままできる骨ストレッチ (文春e-book ...

2019年4月17日(水)【ソレダメ】

で話題の『寝たまま骨ストレッチ』

画像つきでそのやり方を解説します。

肩甲骨が動きやすくなります。

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5.首をほぐす

首の周りを柔らかくし脳に

負担をかけずに起床できます。

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① 仰向けに寝ます。

 

② 寝たまま、胸元で基本のポーズをし

  左右に首をバタバタと動かします。

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③ 手を左右入れ替えて

  それぞれ7回ずつ首を動かします。

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④ 呼吸は気にしないで大丈夫です。

  このストレッチで脳に負担なく

  目を覚ます事が出来ます。

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6.寝起きに動きやすくなる 

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① 右手を頭の後ろに回し

  親指と小指で左耳をつかみます。

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 ② 左手で大腿骨のあたりを

  親指と小指で軽く触れます。

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③ 足の重みだけで膝をパタパタと倒します。

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④ 筋肉で無理にやるのではなく

  足の重さで楽にやりましょう

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 ★大腿骨がわからない場合は

 骨盤や腰でも構いません。

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⑤ 左足の次は左膝をあげてみます。

   反対の右膝をあげると、

  重みが違うことがわかります。

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⑥ 手と足を入れ替えて

  反対も同様に7回繰り返します。

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7.体を軽く起こせる

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 ① 親指と小指の先端を使って

  軽く左のあばら骨をさする

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② あばら骨に沿ってU字型磁石

  をなぞっているイメージ

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③ 左側から起き上がってみてください。

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④ 右側から起きてみましょう

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わお!!重い!!

この違いにみんなびっくりでした。

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「骨ストレッチ」で寝起きにすっきり

体を目覚めさせる事ができます。

試してみましょう。

 

1018円

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8.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

池上亜衣さん

高橋ともこさん

高橋ともこさん

9.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

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おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

LEAN BODY(リーンボディ)の評判は?使ってみた感想を紹介! - コスパ部

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