ドリームラッキー

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【バー・スリー barre3】やり方&動画☆1時間1本&30分3本 マドンナのパーソナルトレーナー考案 南果歩さん実践 専用ボール&DVDお取り寄せ

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2018年12月8日【メレンゲの気持ち】

2019年9月14日【サワコの朝

女優歴34年の南果歩さんが実践している

マドンナのパーソナルトレーナー考案

『バー・スリー』

について教えてくれました。

 

病気を患い回復してから、食生活、

エクササイズ等で体質改善、夢中だそうです。

日本ではまだ馴染みがありませんが

アメリカでは爆発的な人気です。

 

 

group workout

 

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1.BARRE3との出会い

アメリカ留学時にこのトレーニングを始めた

南果歩さんによると

体幹が鍛えられ、下半身強化。

太もも・ヒップ・脚力を鍛える

大変キツイトレーニングだそうです。

 

足がピリピリ言うほどだけど、

レーニング後には身体が

喜んでいる感じがして、

バースリーの虜なようです。

そこでその美容エクササイズや

効果について調べてみました。

2.BARRE3とは 

バー・スリーはBARRE3と書きます。

ピラティス・バレエ・ヨガ

ミックスし、2010年にマドンナの

パーソナルトレーナーだった

サディー・リンカーンさんが考案。

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ヨガの先生、医者、ダンサー、

アスリート達とそれぞれの特徴を組み入れ

考案したエクササイズです。

 

ヨガのメンタルコントロールの要素が含まれ、

心の落ち着きも得られます。

コンセプトは女性らしくしなやかな身体作り。

3.キッチンでBARRE3 ・公式サイト

スタジオに行く時間が無くても

自宅のキッチンで気軽に行えます。

youtu.be

BARRE3公式サイト 

BARRE3公式サイトです。

オンラインレッスン

フリートライアルもあるので

興味のある方はこちらから♥

Barre Workouts, barre3 Classes, Accessories & Apparel | barre3® Official Site

 

4.エクササイズ動画 1時間1本・30分2本

youtu.be

youtu.be

1時間

 

5.ピラティスボール使用トレーニン

この他にヨガマットやピラティスボール

使用するエクササイズもあります。

 

このエクササイズを行う事で南さんも

実感しているようにお尻や太ももなど

下半身を鍛え、新陳代謝を高められます。

食事制限をして筋肉を落とさず、

新陳代謝の良い体質へ改善を行い

バランスの良いダイエット食を摂り

ダイエットの結果を効果的に出します。

 

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(中古品)Pure Barre: Pershing Square 1 - Ballet Dance [DVD] [Import]|ukshop

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6.椅子で簡単 腿の内側たるみ解消

子育てやお仕事でスタジオに行けない方に

椅子を使ったシンプルなワークアウトを

お伝えします。ダイエット前に

数週間行うと新陳代謝が良くなって

より効果が出ます。

 

① 椅子の前にたって、バレエのように

  両足が左右に一直線になるようにたつ。

  (つま先が外を向くように)

 

② 椅子につかなりながら、膝をゆっくりと

  外側に曲げていく。

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(背中はまっすぐ。床面との角度が

90°を保てるよう意識して

ヒップが後ろに下がらないように

気を付けます。難しかったら

壁に背中をつけて行うといいでしょう。

 

15回ずつ、3回セットを一日の間の

自由になる時間にやってみましょう。

 

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