ドリームラッキー

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【土曜はナニする】4/25「武田真治さんの筋☆美ボディトレーニング」二の腕・腹筋・下半身を鍛える 再生数30万回の動画&「筋肉ダイエット&食事法」詳しいやり方

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2020年4月25日(土)【土曜はナニする】

武田真治さんの筋トレ術」

二の腕・お腹・お尻まわりを鍛える 

再生数30万回の動画&詳しいやり方

をご紹介します。

 

 

  土曜はナニする 番組内容

1.二の腕を鍛える

① 椅子の前に立って、両手を伸ばし、

  体を支えます。

 

② 肘をゆっくり曲げて体を落とします。

 

③ ぎりぎりのところまで落としたら

  ゆっくりと元に戻します。

 

④ ①②③の動作を30秒間繰り返します。

  肘が90度になるまでしっかりと体を落として

  体勢を元に戻すのがポイントです。

 

二の腕のためのトレーニン

youtu.be

 

2.腹筋を鍛える

① 椅子に座って座面の後ろを持ち、

  足を2秒間で上に上げます。

 

② 2秒間かけて足を下ろします。

 

③ ①②の動作を30秒間繰り返します。

 

④ 足をぎりぎり床につけないようにします。

3.下半身・お尻まわりを鍛える

① 体の前で腕を組み、背筋を伸ばし

  ゆっくりとお尻を落とします。

 

② お尻と膝が同じ高さになったところで

  ゆっくりと体を元に戻します。

 

③ ①②の動作を30秒間繰り返します。

 

④ 膝がつま先より前に出ないように注意します。

 

⑤ お尻は後ろに引き、

  太腿は水平になるまでお尻を落とします。

4.再生30万回の筋トレ動画

 

 

 

  筋肉ダイエット 

今回ご紹介する筋肉ダイエットは、

3つの体操からなります。 

 

3種類の体操を3か月間に分けて行います。

それぞれのトレーニングで基礎代謝をアップし

リバウンドしにくい体を作ります。

 

筋肉ダイエットは、過度な食事制限はせず

筋肉をつけて代謝をあげることで

好きなものを食べます

1~2週目 筋肉赤ちゃん体操

3~4週目 筋肉アニマル体操

5~6週目 筋肉リズム体操

  

  赤ちゃん体操 

赤ちゃんのハイハイをイメージした

レーニングです。赤ちゃんの動作には

成長の基礎となる筋肉をつける動きがあります。

1.ハイハイ

体の中心にある腹横筋を鍛えます

⑴ 床に四つん這いになり、

  ひざを3㎝上げて前に4歩進みます。

 

四つん這いの姿勢で

体の土台を鍛えて動きを安定させます。

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② 同じ姿勢を保ったまま、

  後ろに4歩下がる。

 

  前に進んだりバックしたり。

  これを1分半繰り返す。

  1日2セット行うと効果的です。

2.仰向けズリパイ体操

腹斜筋を鍛えます。

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① 仰向けになり、体を伸ばす。

  蛇の様に体をひねります。

 

② へびのように体をひねりながら

  進む動きを3分間繰り返す。

 

③  脇腹に効いてきます。

   1日に2セット行うと効果的です。

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3.うつ伏せ万歳

背骨に沿った脊柱起立筋を

鍛えることができます

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① うつ伏せになり、両手両足を伸ばす。

 

② 両手と両足を床から浮かせ、

  1分半キープする。

  

③ 1日に2セット行うと効果的です。

   

  筋肉赤ちゃん体操は、太っていて

  運動しづらい人に向いています。

  筋力がなくても運動習慣を

  身につけることができます。

  筋力が無くても運動習慣がつけられます。

  

  筋肉アニマル体操 

アザラシやサルのような動物の動きで、

面積の大きい筋肉を鍛え代謝アップ

これらを3~4週目まで行います。

1.モンキージャンプ

サルの様に飛び跳ねる

屈伸運動で大殿筋を鍛えます

 

① リラックスして両手を頭の後ろで組む。

② 足を交差させながら、左右に飛び跳ねる。

2.カンガルーキック

カンガルーが大地を蹴りだす瞬間を

イメージしながら行うトレーニング。

浮かせた足を床すれすれに降ろし

腹直筋を鍛えることができます

 

① 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。

 

② 両足を上げて床スレスレまで下しながら、

  カンガルーが大地を蹴りだすように

  左右の足を交互に蹴るように動かす。

3.キャットプッシュ

ネコの背伸びをイメージしたトレーニングです。

腰を高くし、体を回すことで

大胸筋と三角筋を鍛えます

 f:id:moko2moko2:20190625011051j:plain

① 腕立て伏せをするように

  床に両手をつけ、

  膝を浮かせる。

 

② ひじを伸ばして

  腰を上げてお尻を突き出す。

 

③ 胸で床を沿うようにしてから 

  上半身を持ち上げる。

  

  筋肉リズム体操 

この体操は、5~12週目まで行います。

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7つの筋肉を1分半で効果的に

鍛えることのできます。

 

1日2セット行うことで代謝が上がり、

ジョギング30分ほど、200カロリーの

消費が見込めるダイエットに最適な

エクササイズです。

 

1分半の動きはリズムに合わせて

楽しく行えます。

 

はじめは難しいですが

2~3日もすればできるように。

youtu.be 

筋肉リズム体操

・7つの筋肉を1分半で効果的に鍛える
・3種のダンスで効率的に代謝アップ
・1日2セットのトレーニングで
 ジョギング30分と同等のカロリー消費

1.筋肉リズム体操 第一

1日2セット行い

30分のジョギング相当のエネルギー消費。

2.筋肉リズム体操 第二

https://www.ntv.co.jp/arizemi/articles/371ka84fo66holy7r7h.html

上記の日本テレビの動画から

ご覧ください。

 

フィットネスクラブティップネス

福池トレーナーと武田さん考案の

高強度なリズム体操。

 

1分半行うことで、

⑴ 三角筋

⑵ 大腿直筋

⑶ 大殿筋

⑷ 大胸筋

⑸ 腹斜筋

⑹ 内転筋

⑺ 腹直筋

 

の7か所の筋肉を鍛えて

カーヴィボディを目指します。

ハイテンポなリズムと高強度な運動の連続で

30分のマシントレーニングにも匹敵します。

3.筋肉アトラクション体操

フリーフォール

フリーフォールの落下運動のような

ジャンピングスクワットです。

大殿筋を鍛えてヒップアップに効果抜群

 

⑴ 中身の入った2リットルのペットボトルを胸に抱える。

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⑵ 腰をかがめてからジャンプする。


⑶ 着地と同時にひざを曲げスクワット運動を行う。
武田真治 筋肉1

10回×3セット行います 

観覧車

ペットボトルをゴンドラに見立て

観覧車をイメージしながら

体を軸に腕を回し、三角筋を鍛えます

 

⑴ 両手に2リットルのペットボトルを持つ。

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⑵ 観覧車のように体を軸にして

  両手をゆっくり後方に回す。

   10回×3セット行います。

 
バイキング

遊園地のバイキングのように

足を上げて振り子のように動かし

腹直筋を鍛えます

究極のくびれウエストを目指します。


⑴ 床に仰向けになって寝そべる。

 

⑵ 膝を曲げ、腹筋運動をしながら

  左右に手刀を打ち込むよう腹斜筋を刺激する。

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  横に切り込む事で効果が増します。
武田真治 筋肉3

 
⑶ さらに腹筋運動を続け、

  足を振り子のように大きく持ち上げる。

    10回×3セット行います。

 

  

  体験 筋トレグッズ

1.美尻 ストレッチチューブ 小島瑠璃子さん

足の裏にチューブをひっかけ、

手で調整することで下の画像のように

様々なトレーニングができます。

 

1598円

3日前の21日(水)

ヒルナンデス】

東急ハンズ ハンズメッセ

小島瑠璃子さんも試していました。

巷で相当流行っているようで

既に約3万6000個個販売された美尻グッズ。

お尻を鍛えるストレッチ

① チューブをつけた状態で

  床に仰向けになります。


② 腰だけを上げて、

  体と足を一直線にします。
  

③ チューブを手前に引っ張ります。


④ 足を引き寄せたり戻したりして

  トレーニングします。

 

ヒルナンデス】では嵐の櫻井翔さんが

下の筋トレグッズも体験していました。

2.ボートレ 櫻井翔さん

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1400円

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足は体の大切なツボが沢山集まっている場所。

80代で現役で体操の先生をなさっている

【きくち体操】の菊池先生も

足の体操、ストレッチ、マッサージ

をツボを意識して丁寧に行う事が

血行促進や疲労回復など、

様々な箇所のトラブル解決に

繋がると仰っています。

 

1320円

一生自分の足で歩くためには、

小さな面積で全体重を支えている

「足の裏」はとても重要な部分です。

 

本書では、足の裏を刺激することで

健康長寿をのばす、 誰でも簡単にできる

驚きの体操をご紹介します。

いま歩けない人、寝たきりの人も、

劇的に復活する方法を教えてくれます。

 

1210円

手足を動かすだけで、元気になる!

リハビリにも使える! 腰やひざ、

股関節などに トラブルを抱えている人でも

実践でき、 さらには病気や後遺症のある人にも

驚きの効果をもたらしています。

 

体に痛みを抱えている人や入院中の人でも

寝たままでできるきくち体操。

寝たきりの人を介護する人にも

オススメの一冊です。

3.グラピタボード 美脚

2138円

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約3万個売れた大ヒットアイテム

ゆらゆら揺れるボードに片足立ちで乗り

脚だけでなく体幹も鍛えられます。

後ろに足を上げて手を前に出す

ポージングでヒップアップに繋がります。

お尻を鍛えるストレッチ

① 仰向けに寝ます。

② もう1人が足の付け根の上に乗ります。

③ この状態で上に乗った人を持ち上げます。

 

  筋肉ダイエット

1.実践結果 3か月•半年

① 斎藤こずえさん 実践3カ月後

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 お腹の両脇に線ができました。

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2.LUNAさん 半年後の結果

ジャンクフードが大好きで

半年前には体重75kgだったLUNAさん

体重  :75Kg→53.60kg 21.4㎏減量成功
エスト:103cm→72.8cm

 

6か月で-20Kgの劇的変化で

筋肉リズム体操が効果抜群な事がわかりました♪

筋肉をつけると絞る状態になりますが

食事制限ダイエットだけだとしぼんでしまいます。

 

筋肉リズム体操第2の運動1分半×2セットは

ハイテンポなリズムと高強度な動きの連続で

30分のマシーントレーニングに匹敵します。

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今回ラッパーで父親はマジシャンの

ミスターマリックさんというLUNAさんが

カーヴィーボディを、めざして挑戦。

減量大成功のポイントは減量開始時に

とにかく1か月間下半身を鍛える事でした。

 

身体全体の7割の筋肉が集まる下半身を集中的に

鍛える事で効率よく脂肪を燃焼させます。

武田真治語録

水卜アナも心にしみた武田真治語録‼️ 

前回に引き続き今回に見に染みるお言葉!

 

・ネガティブワードは発しない

・ 辛いんだと自己暗示かかる

・変化が現れているのが楽しいと感じる。

・苦しい顔をする事で、体が苦しいと思う

・筋肉痛は大人のたしなみ

・今までの生き方に問いかけてこれで良かったのか?

・筋トレは痛みが成長に導いてくれる。

・心のブレーキは体を追い込む事で外れる。

・心が試されている時期に自分から目を背けない。

2.筋肉ダイエット食事法

筋肉ダイエットのための食事は

脂質:たんぱく質:炭水化物=5:4:1

になるようにする。

 

この比率が守られていれば

ステーキも大丈夫です。

たんぱく質が不足すると

筋肉もついてこないので大切。

 

1404円

3.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

池上亜衣さん

高橋ともこさん

高橋ともこさん

4.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

f:id:shitteyokatta:20200513163339p:plain

おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

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