ドリームラッキー

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【ゲンキの時間】2/16『10秒で出来る☆時短ストレッチ』肩こり・腰痛・冷え性改善 諸悪の根源は“ファシア”

2020年2月16日(日)【ゲンキの時間】

『10秒で出来る☆時短ストレッチ』

肩こり・腰痛・冷え性改善の

やり方の詳細をご紹介します。

 

1.柔軟性の大切さ

柔軟性が無く、体が硬いと

姿勢が悪くなり、

腰痛や肩こりに繋がります。

 

北里大学の高平教授によると

柔軟性の無さにより、体が硬くなると

筋肉中の血管が圧迫されて

高血圧や血流の悪さから冷え性になり

老化にも繋がるとの事です。

2.ファシア

筋膜リリースが流行っていますが、

筋膜や骨、血管や臓器を取り巻く

ボディスーツのようなものをファシアといい

このファシアが体に悪影響を及ぼす事が

近年の研究で解明されました。

 

ファシアの一部が固まると

連鎖的に他の箇所に広がり、

腰痛や肩こりへと繋がります。

 

3.肩こり改善ストレッチ

肩こりの原因である、僧帽筋と前鋸筋。

この繋がった筋肉は前鋸筋が凝ると

僧帽筋が引っ張られて肩こりになるので、

僧帽筋をこのストレッチでほぐします。

 

① 床に横向きに横になり

  わきの下に筋膜リリースを置きます。

Image result for 肩こり改善 筋膜リリース

出典:https://tarzanweb.jp/

 

② 体を前後に転がし、筋膜リリーズを

  脇の下に数回当てます。

 

③ 10秒~20秒繰り返します。

 

④ 筋膜リリースが手元になければ

  水筒をタオルで包んだもので代用できます。

4.腰痛改善ストレッチ

大腿四頭筋の周りをストレッチし、

太腿の前のラインをほぐして

① うつ伏せになり、太腿の下に筋膜リリースを置きます。

② 膝を曲げ伸ばし、筋膜リリースを前後に転がします。

③ 10秒~20秒繰り返します。

 

下記画像右上の画像を参考にしてください。

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5.足裏ほぐしストレッチ

足の裏をほぐし、ふくらはぎの周りの

ファシアをほぐす事で前屈が苦手な人も

前屈が出来るように改善します。

 

① 片足の下にゴルフボールを置いて

  足の全体に体重をかけるように

  踏みます。

 

② 片足30秒間、痛いぐらいの強さで行い

  反対側も同様に行います。

Image result for 足裏ほぐし ゴルフボール

6.冷え性&足のむくみ改善ストレッチ

① 仰向けに横になって、片足の上に

  もう片方のふくらはぎを乗せます。

 

② 上に乗せた足を前と後ろにぐりぐりと動かします。

 

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7.通勤&職場で簡単ストレッチ

① つり革につかまっている時、

  電車の動きに合わせて体の側面を伸ばします。

 

② 壁の角に立ち、全身を押し込んで伸ばします。

 

③ 椅子に座って体を横にひねります。

8.倉科カナさん愛用 ストレッチアイテム

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筋膜トレーニングはキムタクや

ダイゴさん、菜々緒さん、ケインコスギさんと

芸能界で大流行です。

 

倉科カナさんは電動モデルと

もう一つのモデルを併用しているようです。

 

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9.エアーマッサージャーレッグリフレ

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