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【林修の今でしょ!】5/12 外出自粛・歩かない生活「ダメージを受けている部位ランキング」ダメージ解消☆簡単体操&食べ物

2020年5月12日(火)【林修今でしょ!

外出自粛・歩かない生活

「ダメージを受けている部位ランキング」

ダメージ解消☆簡単体操&食べ物

番組内容の詳細をご紹介します。

 

 

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   5位.腰

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新型コロナの自粛生活により、

在宅が増えて、ひざの痛みを訴える人は

減って、腰の痛みを訴える人が増えています。

ずっと座って作業をしている人は、

腰に負担がかかっているのかも?

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1.腰に負担のかからない座り方

足を伸ばして座る、

椅子の上であぐら、

体育座り、

ソファで座るなど、猫背になる座り方が問題。

正座は大丈夫だそうです。

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腰に負担をかけない正しい座り方

背骨と同じ正しいS字カーブ

が保てるかがポイント。

 

① 椅子に座面の奥まで深く座る

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② 背もたれに、もたれかかる

③ 椅子の高さは膝や足首が

  直角になるくらいがベスト

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④ バスタオルをロールに丸めて、

  ベルトの高さくらいに挟む。

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⑤ パソコン作業では、

  モニターの位置を

  高くするとより良いそうです。

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25080円

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15180円

8580円

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6930円

スタイルキッズ使用前・使用後

傾きやすい骨盤を包み込む独自構造。1.腰まわり:骨盤から背中のラインに合わせたカーブと左右の腰のサポートが、倒れがちな骨盤を支え、自然なS字ラインをキープ。2.太もも:太ももを左右から包み込む座面カーブ。傾きやすい身体を水平に保ち、また、脚が閉じた状態を維持しやすくします。

2.腰痛予防ストレッチ

『壁ドンストレッチ』で

椎間板や髄核のズレを修正

負担をかけないように

ゆっくりと行いましょう。

(痛みがあるときは中止してください。

症状によって方法が違うので

医師に相談のこと。)

 

① 足を壁から半歩くらい離して、

  壁に向かって立つ

 

② 壁に手をついて、腰を反らす

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③ 腰を反らして戻すのを、

  10回くらい目安に繰り返す。

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12980円

 

  4位.脳

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人とのコミュニケーション不足、

運動不足が問題。

 

コミュニケーション不足で、

脳の海馬の働きが低下し、

認知症のリスクが高くなります。

また、コミュニケーション不足だと、

認知障害の早期発見が遅れます。

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1.認知症予防法

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オンラインで会話をする(電話でも可)

話を聞いてリアクションする

(一番よくないのは無感情)

 

手を動かす

手を動かして行う家事をするのが効果的。

家事は同時進行でやっていくので、

マルチタスクで、

普段使っていない脳を使います。

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漢字の書き取りや、クロスワードもおすすめ。

笑う、泣く、驚くも、脳に良いそうです。

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3900円

467円

660円

2.脳梗塞予防

運動不足だと、ドロドロ血になって、

脳梗塞のリスクが高くなります。

 

血液が脳に回るのは、太ももなどの

筋肉を動かすことで、ポンプ機能が働き

全身に血が回り、脳に血液を運びます。

 

1430円

3.オススメ食材

きのこ(特にまいたけ)は、

毛細血管を拡張させるナイアシンが含まれます。

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甘酒も血流改善&免疫力アップ効果があります。

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コラーゲンたっぷりで美白効果も

1週間酒粕甘酒を飲んで

美白になったという研究結果があるそうです。

 

肌のコラーゲンは加齢と比例して

減少しますが酒粕甘酒を飲んだ結果

コラーゲンの量が増えただけでなく

飲むのを辞めてもコラーゲンの量が

増えていたそうです。やめても1か月ほどは

効果が持続するといいます。

 

α―EGという成分が美肌w生み出すそうで、

肌の新陳代謝が起こる夜の

就寝前の摂取がお薦め。脳に栄養を送るなら

朝が良いとのことでした。

 

1日の摂取量の目安は100mlで

美肌効果には夜の就寝前の摂取が

効果的だそうです。

 

アイリスオーヤマ大ヒット商品

今すぐにでも飲みたくなりますね。

こちらはアイリスオーヤマの大ヒット商品。

これなら自宅でスイッチ1つで

簡単に美肌効果が期待できる

甘酒が沢山作れます♪

 

3690円

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まいたけには食物繊維にプラスして、

まいたけだけに含まれる

MXフラクションという成分があり、

これがダイエット効果を高める

といわれています。

 

栄養学的にはベータグルカンという

不溶性の多糖類のことで、中でも

まいたけに含まれている多糖類を

「MXフラクション」という

別名で呼びます。

 

「MXフラクション」のMはまいたけのM。

体内の中性脂肪や血液中の

悪玉コレステロール分解を促進させ

代謝が上がり、体内に蓄積された

内臓脂肪を減らし、脂肪を溜め込まない

痩せやすい体質を作り上げることが

できるといわれています。

 

つまり、この点が他のキノコ類との

大きな違いになります。

 

「MXフラクション」でダイエット効果期待

血中コレステロール中性脂肪を下げ

痩せやすい体質作りをサポートし

血糖値を下げる効果が期待できます。

 

47520円

「MDフラクション」で免疫力アップ

ごぼうに迫るほどの食物繊維が

たっぷりと入っていて、排便を促します。

 

腸内細菌の働きが活発となり、

過剰摂取になりやすい脂肪や糖分を

腸内細菌が分解し、消費してくれる

ことにつながります。

 

51300円

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  3位.心臓

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1320円

1320円

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寒暖差が心臓に悪影響を及ぼします。

1.心臓が弱まる理由

外出自粛で、脚の筋肉が衰えます。

脚の筋肉はポンプの役割を果たし

血液は体の上の方へと戻ります。

 

2週間体を動かさないと

最大28%の筋力が低下する!!

脚の筋肉が衰えると、血液がうまく循環さず、

心不全などにつながります。

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2.筋力を落とさないようにする

脚の筋肉の維持には、1日約2000~3000歩が必要。

その場で足踏みだけでも。(家の中でもかまいません)

できれば、1日に20~30分は歩きましょう。

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3.心臓のためにできること

① ストレッチ

・脚を組み、ふくらはぎを足首からひざの上まで向かってもむ 

 両足2~3セット

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・かかとを心臓の方へ持ち上げる(股関節を意識する)

 股関節を動かすことは、血流改善につながる。

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今DAIGOさん、キムタク、菜々緒さんなど

意識の高い芸能人がこぞって愛用しているのが

筋膜リリース。倉科カナさんは電動モデルと

もう一つのモデルを併用しているようです。

 

電動筋膜リリース

13037円

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ドクターエアー 3Dマッサージロール

9981円

 

② 高温のお風呂に入らない

(40~41度で20分程度がよい)

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③ 炭水化物を控える

運動量の減少により、炭水化物は

心臓への負担が大きくなります

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4.心臓のためにおすすめの食べ物

心臓には、鰹節と肉がおすすめ

鰹節のかつお節由来ペプチドは、

血圧を下げる効果が期待。

4~5月の初がつおは旬で

血管に良いDHAやF^EPAも豊富。

今の時期おすすめです。

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1200円

肉の赤身に含まれるL-カルニチン 

脂肪燃焼作用があり、

肥満解消が期待できる。

肉を食べる時は塩分控えめに。

1日6g以下に。

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5557円

脱水で脳梗塞を起こさないために、

水分もしっかりとること。

酢・ポン酢・だし・にんにく・しょうがで

塩分を補いましょう。

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  2位.肝臓

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肝臓はアルコールの分解と

栄養の貯蔵をします。

お酒だけでなく、運動不足も肝臓に影響が…??

運動不足で中性脂肪が肝臓に蓄積すると、

1~2か月で脂肪肝になることもあります。

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肝臓を守る2つのポイント

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1.ストレッチ

有酸素運動

室内で行うなら

軽い筋肉トレーニング

ストレッチがおすすめ。

→イスを使ったスクワット

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2.食事

脂肪肝改善パワーをもつ食材

肉・魚・大豆食品

味噌汁がおすすめ。

発酵食品である味噌には

タンパク質、ビタミン、ミネラルが

バランスよく含まれます。

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特に、シジミのみそ汁は、アミノ酸の一種

タウリンが肝臓を丈夫にし

血液中の中性脂肪

減らす働きを持ちます。

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もやしに含まれるビタミンB1

B2が肝機能を高めます。 

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  1位.目

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家にいる時間が長くなると

スマホやパソコンを使うことが多くなり、

目に負担がかかります。

目だけでなく、肩こり、腰痛など

全身の不調につながることに!

 

長時間近くを見続けることで、

ピント調節機能の低下がみられます。

遠くを積極的に見ることが大事です。

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毛様体筋をほぐすストレッチ『目スクワット』

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① 目から30~40センチの場所に親指を立てる

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② 親指の爪にピントを合わせ15秒見る

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③ 部屋のなるべく遠くか、窓の外を1分見る

④ 1セット5回繰り返す

手元での作業が1時間続いたら、やるのがおすすめ。

 

1430円

 

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