ドリームラッキー

ブログ読んでラッキーと感じてもらえる情報を発信できるように心がけています。このブログを読んでくれたみんなの夢、私の夢がいつかかないますように。そんな思いを込めたブログ名です。

【林修の今でしょ講座】7/28 話題の本のエクササイズ「Naokoさん☆おしり筋伸ばしダイエット」「吉野達彦さん☆空腹睡眠ダイエット」「千波さん☆脂肪ほぐしダイエット」のやり方

2020年7月28日(火)【林修の今でしょ講座】

3人のアナウンサーが挑戦

「話題の本のエクササイズ」

ダイエット方法の詳細をご紹介します。

 

594円 

今やる人になる40の習慣 | 林 修 |本 | 通販 | Amazon

 

  おしり筋伸ばしダイエット

f:id:shitteyokatta:20200731005355j:plain

 

1320円 送料無料

1320円

 骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks主宰。

20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など

多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に

深く興味を持つようになる。出産を機に

本格的に体作りの勉強を開始、

ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、

あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。

 

このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、

不調知らずの体を手に入れる。

f:id:shitteyokatta:20200731005532j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731005622j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731010341j:plain


1.基本の呼吸法

f:id:shitteyokatta:20200731010843j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731005821j:plain


基本の呼吸で背骨のラインや骨盤の角度を確認します。 

① 壁に頭と尾てい骨を付けます。

f:id:shitteyokatta:20200731005925j:plain

 

② お腹を凹ませて息を吸い込みます。

f:id:shitteyokatta:20200731010133j:plain

 

  お腹を押し付けて、みぞおちが固くなるまで

  大きく息を吸うイメージで行います。

f:id:shitteyokatta:20200731010221j:plain

 

③ 4秒間で息を吸って、8秒間かけて吐き出す動作を

  1分間行います。

f:id:shitteyokatta:20200731010319j:plain

 

f:id:shitteyokatta:20200731010417j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731010434j:plain

2.四つん這いお尻筋伸ばし

f:id:shitteyokatta:20200731011019j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731010710j:plain

骨盤のゆがみ矯正、余分な脂肪がつかないようにします。

f:id:shitteyokatta:20200731011105j:plain

① 四つん這いになって尾てい骨を

  後ろに突き上げるようにして伸ばします。

 

f:id:shitteyokatta:20200731011157j:plain

② 基本の呼吸を守って1分間に

  4回~5回繰り返す。

f:id:shitteyokatta:20200731011234j:plain

  お尻を突き上げてしっかり伸ばしましょう。

  股関節、仙腸関節をほぐす事を意識します。

f:id:shitteyokatta:20200731011339j:plain

 

③ 腕を肩の下に置いて背中が丸まらないように

  気をつけ、足は延ばさないで、

  つま先で踏ん張るように意識します。

f:id:shitteyokatta:20200731011410j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731011430j:plain

3.前後開脚お尻伸ばし

f:id:shitteyokatta:20200731011524j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731011545j:plain


バスタオルを使用し、太腿とお尻の間をはっきりとさせます。

 

① 正座から大きく開脚し、足を少し崩して

  曲げてる脚をなるべく前に出します。

f:id:shitteyokatta:20200731011733j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731011818j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731011912j:plain

② バスタオルをお尻の下に置きます。

f:id:shitteyokatta:20200731011642j:plain

 

③ 中心がぶれないよう、骨盤を左右に揺らします。

f:id:shitteyokatta:20200731012109j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731012126j:plain

 

④ 左右、交互い呼吸法に従って5回行います。

f:id:shitteyokatta:20200731012207j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731012222j:plain

 

⑤ 慣れてきたら目線を伸ばしている脚に向けます。

f:id:shitteyokatta:20200731012933j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731012341j:plain

4.うつぶせ足上げ運動

① うつぶせになって脚を曲げ、

  基本の呼吸を守りながら脚を上下にあげます。

f:id:shitteyokatta:20200731013050j:plain

 

f:id:shitteyokatta:20200731013144j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013158j:plain


② 慣れてきたら膝を浮かすようにします。

f:id:shitteyokatta:20200731013256j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013313j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013652j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013706j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013721j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013740j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013817j:plain

f:id:shitteyokatta:20200731013831j:plain

 

 

  吉野達彦さん☆空腹睡眠ダイエット

f:id:shitteyokatta:20200802220915j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802230327j:plain

1430円

1430円

 

 

f:id:shitteyokatta:20200802230416j:plain


1.朝食前に「プランク」「バックランジ」

f:id:shitteyokatta:20200802230616j:plain

① 空腹時の運動が脂肪が燃焼しやすくなり

  食欲を抑制する効果があります。

f:id:shitteyokatta:20200802230703j:plain

 

5分間トレーニン

f:id:shitteyokatta:20200802231053j:plain

 

プランク インナーマッスルを鍛える

f:id:shitteyokatta:20200802230756j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802230825j:plain

 

① 肘をついて体を伸ばし、30秒間キープします。

f:id:shitteyokatta:20200802230850j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802230916j:plain
② 30秒間休憩します。

③ 合計3回繰り替えし、毎日3セット行います。

f:id:shitteyokatta:20200802230938j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802230956j:plain

 

バックランジ 下半身の筋肉を鍛える

f:id:shitteyokatta:20200802231154j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802231212j:plain

 

① 背筋を伸ばし、片足を後ろに下げて腰を下げる

f:id:shitteyokatta:20200802231249j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802231257j:plain

② 左右交互に20回行い、3回繰り返します。

 

さらに、プラスの動きをつけると

より効果アップ。

f:id:shitteyokatta:20200802232624j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802232631j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802232642j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802232659j:plain

2.朝食はしっかり

f:id:shitteyokatta:20200802231332j:plain

朝食 たっぷり

昼食 8割

夕食 6割

 
のバランスで食事をします。

f:id:shitteyokatta:20200802231415j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802231426j:plain

伊集院さんはざるそば、バービーさんはサラダを食べてきましたが

バービーさんはタンパク質をもう少し摂取するようアドバイスされました。

 

タンパク質の1日の摂取量目安

男性 60g 女性 50g

f:id:shitteyokatta:20200802231516j:plain

3.毎日3ℓの水を飲む

f:id:shitteyokatta:20200802231542j:plain

水分は体内の老廃物を排出するので

新陳代謝を改善します。

きつい方は2ℓから始めましょう。

f:id:shitteyokatta:20200802231606j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802231623j:plain

 

また、辛いようなら

スープやコーヒーも水分として加算出来ます。

常温でなく、冷たい水にすると

体温の温度を上げようとしてカロリーを消費し

脂肪燃焼効果が高まります。

f:id:shitteyokatta:20200802231741j:plain

4.食事は就寝5時間前に終わらせる

f:id:shitteyokatta:20200802231817j:plain


寝ている間に新陳代謝ふぁ行われ、

脂肪が燃焼します。

胃の中に食べ物が残っていると消化を持続し、

眠りが浅くなり、太りやすくなります。

 

食後5時間で胃の中のすべて消化され

深い眠りになり、代謝が上がります。

 

アメリカ、コロンビア大学の研究

睡眠7時間の人と比較

5時間 肥満率が約50%高い

4時間 肥満率が約40パーセント高い

という結果になりました。

f:id:shitteyokatta:20200802231833j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802231849j:plain

 

5.馬場ももこさんの結果

1日目

朝食 ネギトロド丼、カジキ、アボカドサラダ

水3ℓは脱落。19時夕食で01時就寝。

 

2日目

快眠

 

3日目

朝食 焼き魚、納豆、ご飯、目玉焼き

お肌も改善

夜中に目覚める事が多かったのが、

一切起きないように。

 

二の腕が細くなり 46.3㎏→45.3㎏

体脂肪率     27.9%→26.7%

 

7日目

全体的に痩せてお腹の余分なお肉も減少

 

10日目

朝の目覚めがよくなりましたが、夜、空腹に負けて

茶碗蒸しを食べてしまう。

 

11日目

体幹レーニン

プランク」で片手を前に伸ばす

「バックレンジ」体のひねりをプラス

6.睡眠不足は食欲増加

スタンフォード大学の研究

睡眠時間が短いと食欲が増加するという結果が出ています。

睡眠時間が短い時間グループ

食欲が増加するホルモンが14.9%増加

食欲抑制ホルモンは15.5%減少

f:id:shitteyokatta:20200802231903j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802231912j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802231922j:plain

7.お腹がすいた時の対処法

f:id:shitteyokatta:20200802232146j:plain

消化しやすいものならOK。

 

茶碗蒸し

ゼロカロリーゼリー

ナッツ

f:id:shitteyokatta:20200802232304j:plain

8.馬場ももこさん 結果

体重    46.3㎏→43.8㎏  -2.5㎏

体脂肪率  27.9%→26.4%  -1.5%

エスト  77.6㎝→68㎝   -9.6㎝

お腹の脂肪はつまめないほどに減少。

ポイントは「我慢しすぎない」ことです。

f:id:shitteyokatta:20200802232349j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802232358j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802232405j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802232520j:plain



 

  千波さん☆脂肪ほぐしダイエット

f:id:shitteyokatta:20200802212147j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802212229j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802221216j:plain

1430円 送料無料

「固太り体質」を「華奢」へと変貌させる!
 伝説の「脂肪ほぐし」テクニック!
「食事制限してもヤセない!」という女子の駆け込み寺。

 

インスタフォロワー10万人超の美容家・千波が、

講座生をみるみる華奢に変えてしまった

「伝説の30日レッスン」が1冊に。


著者自身も「拒食」「過食」を繰り返し、

20kgもの体重の増減を繰り返したことで代謝が低下。

「ヤセにくい身体」になってしまった

自分自身変えるために編み出したのが、

 

筋膜・リンパ・脂肪細胞のアプローチした「脂肪ほぐし」です。
身体を触ってみて、「冷たく、硬い」と感じる人は、

「固太り」の可能性大!「脂肪ほぐし」で

サラリとサイズダウンできる可能性があります。

 

全メソッドQRコードの動画解説つきだから、

著者と一緒に「ほぐし体験」ができ、

習慣にするのも楽々です。

f:id:shitteyokatta:20200802212405j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802213718j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802213737j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802213806j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802214603j:plain



1.太ももの脂肪ほぐし1

f:id:shitteyokatta:20200802212605j:plain

① 片方の脚を伸ばし、反対の脚は体の前で曲げ、

  座ります。

 

② 脚の付け根、リンパの溜まるそけいリンパ節を

  親指下の母指球で押し流します。

f:id:shitteyokatta:20200802213414j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802213526j:plain

 

③ 20回以上行います。

f:id:shitteyokatta:20200802213605j:plain

 
 
 
Visualizza questo post su Instagram

脚やせマッサージ 〜足・膝下〜 スワイプ⏩動画2つです 太腿やふくらはぎが気になっても まず美脚作りの基本は足首足裏までほぐすこと! 足の柔軟性がとても大切です✨ * *誰でもできる1番簡単な方法で、 時間上手早く細かい理由説明や回数は端折ってますが ゆっくり、各10回以上は 行ってみてください🧚‍♀️ 足裏は全体を! * セルフマッサージで急にヤセるわけではないですが 毎日の10分の積み重ね。 5分でもいいので この積み重ねが本当に身体を変えていきます‼️ 一年後の自分の身体を作っているのは今のちょっとした積み重ね✨ * 近日中にニコ生動画で ロングver.載せます✨ * 自分の価値決めてるのは自分←今日のblog 【年内のレッスン、イベントはHP.blogから】 筋トレ専用🆔@chinamimovie * #マッサージ動画 #むくみ改善 #セルフマッサージ #千波マインド #脚やせ #魔法の顔ほぐし #小顔ケア #美容家

Un post condiviso da 千波*美容家 dietメンタルコーチ (@chinami19880612) in data:

2.太ももの脂肪ほぐし2 手でつまむように揉む

f:id:shitteyokatta:20200802212755j:plain

① 脚の付け根から膝まで両手でつまむようにして揉みます。

f:id:shitteyokatta:20200802214000j:plain

 

② お肉を思い切りつまみ、はがすように揉みましょう。

f:id:shitteyokatta:20200802214052j:plain

 

③ 左右20回ずつ行います。

3.太もも脂肪ほぐし3 拳の関節で押し流す

f:id:shitteyokatta:20200802212820j:plain

① 脚から足の付け根にむかい、

  手の拳の関節でセルライトを押し流します。

  セルライトは体内の老廃物で、多い人ほど痛みがあり

  溜めておくと新陳代謝が悪くなります。

f:id:shitteyokatta:20200802214133j:plain

 

f:id:shitteyokatta:20200802214329j:plain

② 腿の裏は体勢を変えて行います。

f:id:shitteyokatta:20200802214356j:plain

 

③ 太腿の上、左右、裏側と各所

  20回行います。

f:id:shitteyokatta:20200802214247j:plain

4.太もも脂肪ほぐし4 全体を両手で包みさすり上げる

f:id:shitteyokatta:20200802212910j:plain

① 両手で太ももを包み、膝から足の付け根に向け

  優しくさすり上げます。

f:id:shitteyokatta:20200802214739j:plain

 

f:id:shitteyokatta:20200802214443j:plain

② 浅い場所にあるリンパは強く揉んではいけません。

  優しく流しましょう。

 

 

 
 
 
Visualizza questo post su Instagram

* マッサージは続ける事が大切。 これなら続けられそう..というところまでハードルを下げる事が大切。 ということで 両脚10分でできる内容に絞ってみました✨ * ①まずは2分間、準備ストレッチです。 ストレッチも大切な為、組み合わせるのがオススメです! * マッサージもなかなか続かなかった...という方はまずこのストレッチだけでも!✨ * あれもできない、これもできてない、と自分に厳しくダメだしばかりすると どんどん自信がなくなってしまう。 小さくても、できた!の積み重ねって大切だな、って思います✊ * #美脚 #脚痩せマッサージ #マッサージ動画 #エステティシャン #お家時間

Un post condiviso da 千波*美容家 dietメンタルコーチ (@chinami19880612) in data:

 

 

 
 
 
Visualizza questo post su Instagram

脚やせマッサージ 〜足・膝下〜 スワイプ⏩動画2つです 太腿やふくらはぎが気になっても まず美脚作りの基本は足首足裏までほぐすこと! 足の柔軟性がとても大切です✨ * *誰でもできる1番簡単な方法で、 時間上手早く細かい理由説明や回数は端折ってますが ゆっくり、各10回以上は 行ってみてください🧚‍♀️ 足裏は全体を! * セルフマッサージで急にヤセるわけではないですが 毎日の10分の積み重ね。 5分でもいいので この積み重ねが本当に身体を変えていきます‼️ 一年後の自分の身体を作っているのは今のちょっとした積み重ね✨ * 近日中にニコ生動画で ロングver.載せます✨ * 自分の価値決めてるのは自分←今日のblog 【年内のレッスン、イベントはHP.blogから】 筋トレ専用🆔@chinamimovie * #マッサージ動画 #むくみ改善 #セルフマッサージ #千波マインド #脚やせ #魔法の顔ほぐし #小顔ケア #美容家

Un post condiviso da 千波*美容家 dietメンタルコーチ (@chinami19880612) in data:

5.二の腕 脂肪ほぐしのやり方

f:id:shitteyokatta:20200802215053j:plain

① 鎖骨を指でなでるように左右20回ずつほぐします。

f:id:shitteyokatta:20200802215147j:plain

 

② 片側の手を反対に乗せ、脇の外側から内側に

  左右20回ずつほぐし流します。

f:id:shitteyokatta:20200802215241j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802215336j:plain

③ 毎日①②を行うだけで二の腕が細くなる期待が持てます。

f:id:shitteyokatta:20200802215403j:plain


6.大島由香里さんの結果

1日目 筋肉が固いので痛みがありました。

f:id:shitteyokatta:20200802215517j:plain

3日目 3日間、塩抜きメニューを摂取。

    塩の代替えにオリーブオイル、バルサミコ

    レモン汁を使用し、ゆで豚の味つけはコショウで。

 

f:id:shitteyokatta:20200802215628j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802215549j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802215605j:plain


NG食材

味噌

醤油

マヨネーズ

ソース

ドレッシング

ハム

チーズ

パン

OK食材

ご飯

お肉

お魚

レモン汁

胡椒

オリーブオイル

バルサムコ酢

 

食事メニュー

エビときのこのグリル

鯛と野菜のタジン鍋

カレー風味ガーリックチキン

豚肉と野菜のお鍋

 

f:id:shitteyokatta:20200802215731j:plain

 

4日目 脂肪ほぐしの痛みが減少

5日目 塩抜きに慣れ、食材、出汁の旨味が分かる

    脂肪が柔らかくなり、皮膚がつまめるようになる。

7日目 初日と劇的に違う柔らかさで

    気持ちよくなり、マッサージしやすくなる。

 

f:id:shitteyokatta:20200802215655j:plain

右太もも 48㎝→45.3㎝ -2.7㎝

左太もも 49㎝→45.4㎝ -3.6㎝

二の腕

右 -2㎝ 左-0.8㎝

f:id:shitteyokatta:20200802221216j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802221257j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802221346j:plain

f:id:shitteyokatta:20200802221408j:plain



7.フォームローラーを使ったほぐし 

 
 
 
Visualizza questo post su Instagram

* * 前腿、膝まわり、足首・・気になる方はぜひ!!!✨ 手でマッサージするのが疲れる時にとてもおすすめで、 効果的です✨ * ボディメイクをするにあたり、 ほぐすことがいかに大切か✊ 自信を持ってお伝えできるほど、ほぐすことの効果性を感じてます✨ * 思うようにやせない、体が変わらない・・という方はぜひ ほぐす習慣を取り入れてみてください✨ #フォームローラー #脚やせ #セルフケア #マッサージ動画 #ほぐし #幸せ中心 #エネルギー中心 8/15−9/151ヶ月ダイエットサロン✨ 募集中です✨(詳細はブログに記載しております)

Un post condiviso da 千波*美容家 dietメンタルコーチ (@chinami19880612) in data:

山下智久さんも愛用しています。

f:id:shitteyokatta:20200607232844j:plain

aya (@teeaach) | Twitter

広瀬すずさんが【さんまのまんま】で

お土産に持ってきたタイプの色違いです。

 
Risultati immagini per ããã¾ã®ã¾ãã¾ãåºç¬ãã
4370円

f:id:shitteyokatta:20200527010214p:plain

フォームローラーの効果

 ・毛細血管への刺激により血行が良くなります。
 ・筋膜がほぐれ柔軟性が高まります。
 ・可動域が広がり関節の動きがスムーズになります。

Risultati immagini per ãã©ã¼ã ã­ã¼ã©ã¼ å¹æ

f:id:moko2moko2:20190914032420p:plain

 

筋膜とは

筋膜は筋肉を包む膜ですが、

細かいところでは筋繊維を、

大きなところでは体全体を包む膜です。

 

それらの筋膜はある一定の法則に従い

連結しあい3次元的なバランスを保っています。

 

そのため、筋膜の一部に機能障害が起きると、

水分を失い柔軟性の無い筋膜繊維となり、

自分の着ている服を一部分から

引っ張られたような窮屈な状態になります。

 

この窮屈さは水分を失い柔軟性をなくした

筋膜だけでなく、そこにつながる

筋膜の均衡を阻害する因子となります。

 

柔軟性を失い癒着した部位は

トリガーポイントと呼ばれ

痛みを誘発するポイントと類似しています。

 

トリガーポイント

筋膜、筋肉の中にある炎症や

怪我の原因になりやすいポイントを

「トリガーポイント」と言います。

 

トリガーポイントをリリース

(解きほぐす)することで

筋肉の緊張が和らぎ

痛みやだるさを減少します。

Risultati immagini per ããªã¬ã¼ãã¤ã³ã

筋膜リリース

筋肉がスムーズに動くためには

筋膜の滑りの良さが必要です。

筋膜に炎症が生じると、筋膜同士が張りつき、

スムーズにスライドしなくなります。

 

筋膜を柔らかくし滑りを良くし、

解きほぐすことを「筋膜リリース」

と言います。筋膜リリースを行うと、

柔軟性や可動域が広がります。

 

アスリートへの効果

運動前にフォームローラーを使用する事で

筋肉のパフォーマンスの向上を助けます。

 

運動後に使用する事により、

溜まった老廃物を外に押し出し、

代謝機能をサポートし、疲労回復につなげます。

Risultati immagini per ãã©ã¼ã ã­ã¼ã©ã¼ å¹æ

日常生活・デスクワークでの“コリ”への効果

同じ姿勢を長時間続けて凝り固まった体は、

血流に問題が生じたり、姿勢の悪化につながります。

フォームローラーで体をほぐすと、

血流を促進し新陳代謝が上がり、

健康的なバランスの良い状態へ戻すことができます。

 

5500円

12100円

ããªã¬ã¼ãã¤ã³ã

8.ヤーマン ヘッドスパリフトでほぐし

13750円 送料無料

f:id:shitteyokatta:20200730153718p:plain

f:id:shitteyokatta:20200730153833p:plain

 

 

  オンライン ダイエット&フィットネス

1.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

池上亜衣さん

高橋ともこさん

高橋ともこさん

2.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

f:id:shitteyokatta:20200513163339p:plain

おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

LEAN BODY(リーンボディ)の評判は?使ってみた感想を紹介! - コスパ部

 

にほんブログ村 美容ブログ ボディケアへ
にほんブログ村