ドリームラッキー

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【林修の今でしょ講座】7/28 田中みな実さん実践「空腹睡眠ダイエット」のやり方「吉野式 空腹睡眠」お取り寄せ #吉野達彦さん考案 #馬場ももこアナが挑戦

2020年7月28日(火)【林修の今でしょ講座】

Naokoさん「空腹睡眠ダイエット」

のやり方&「吉野式 空腹睡眠」

詳細&お取り寄せ通販情報をご紹介します。

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  空腹睡眠ダイエット

1430円

1430円

 

 

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1.朝食前に「プランク」「バックランジ」

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① 空腹時の運動が脂肪が燃焼しやすくなり

  食欲を抑制する効果があります。

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5分間トレーニン

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プランク インナーマッスルを鍛える

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① 肘をついて体を伸ばし、30秒間キープします。

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② 30秒間休憩します。

③ 合計3回繰り替えし、毎日3セット行います。

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バックランジ 下半身の筋肉を鍛える

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① 背筋を伸ばし、片足を後ろに下げて腰を下げる

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② 左右交互に20回行い、3回繰り返します。

 

さらに、プラスの動きをつけると

より効果アップ。

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2.朝食はしっかり

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朝食 たっぷり

昼食 8割

夕食 6割

 
のバランスで食事をします。

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伊集院さんはざるそば、バービーさんはサラダを食べてきましたが

バービーさんはタンパク質をもう少し摂取するようアドバイスされました。

 

タンパク質の1日の摂取量目安

男性 60g 女性 50g

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3.毎日3ℓの水を飲む

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水分は体内の老廃物を排出するので

新陳代謝を改善します。

きつい方は2ℓから始めましょう。

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また、辛いようなら

スープやコーヒーも水分として加算出来ます。

常温でなく、冷たい水にすると

体温の温度を上げようとしてカロリーを消費し

脂肪燃焼効果が高まります。

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4.食事は就寝5時間前に終わらせる

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寝ている間に新陳代謝ふぁ行われ、

脂肪が燃焼します。

胃の中に食べ物が残っていると消化を持続し、

眠りが浅くなり、太りやすくなります。

 

食後5時間で胃の中のすべて消化され

深い眠りになり、代謝が上がります。

 

アメリカ、コロンビア大学の研究

睡眠7時間の人と比較

5時間 肥満率が約50%高い

4時間 肥満率が約40パーセント高い

という結果になりました。

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5.馬場ももこさんの結果

1日目

朝食 ネギトロド丼、カジキ、アボカドサラダ

水3ℓは脱落。19時夕食で01時就寝。

 

2日目

快眠

 

3日目

朝食 焼き魚、納豆、ご飯、目玉焼き

お肌も改善

夜中に目覚める事が多かったのが、

一切起きないように。

 

二の腕が細くなり 46.3㎏→45.3㎏

体脂肪率     27.9%→26.7%

 

7日目

全体的に痩せてお腹の余分なお肉も減少

 

10日目

朝の目覚めがよくなりましたが、夜、空腹に負けて

茶碗蒸しを食べてしまう。

 

11日目

体幹レーニン

プランク」で片手を前に伸ばす

「バックレンジ」体のひねりをプラス

6.睡眠不足は食欲増加

スタンフォード大学の研究

睡眠時間が短いと食欲が増加するという結果が出ています。

睡眠時間が短い時間グループ

食欲が増加するホルモンが14.9%増加

食欲抑制ホルモンは15.5%減少

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7.お腹がすいた時の対処法

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消化しやすいものならOK。

 

茶碗蒸し

ゼロカロリーゼリー

ナッツ

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8.馬場ももこさん 結果

体重    46.3㎏→43.8㎏  -2.5㎏

体脂肪率  27.9%→26.4%  -1.5%

エスト  77.6㎝→68㎝   -9.6㎝

お腹の脂肪はつまめないほどに減少。

ポイントは「我慢しすぎない」ことです。

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9.おしり筋伸ばしダイエット

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10.脂肪ほぐしダイエット

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