ドリームラッキー

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【きくち体操】画像完全解説 スマホ・冷え性・肩こり改善 血行促進

2019年4月17

【梅沢冨美男のズバッと聞きます】

2019年8月23日

金スマ

放送で紹介されたきくち体操 

のやり方詳細を、画像や動画でご紹介します。

 

 

最新本発売決定!購入情報も。初版6万部。 

きくち先生は元体操の先生で

50年間この体操を広げています。

高評価が圧倒的で否定意見がヒットしない。

 

ネットで悪評がみつからず、

アマゾン書籍では殆どの評価が4以上です。

高齢者だけでなく、若者にも効果抜群

子供でも高齢者でも簡単に出来ます。

 

辛い首、肩の痛みは加齢と共に

頸椎の軟骨がすりへり、

腕や手先にしびれが出ることも。

 

最近はハルメク世代もスマホデビュー、

慣れないスマホスマホからの

ストレートネックに悩む人も。

 

まずは以前の放送で

紹介された首体操から、

その他の体操のおさらいから。 

1.スマホ首改善

⑴ 頭蓋骨を包み込むように

  片手で頭を抱えます

 

⑵ そのまま上を見上げ

  首の前側を伸ばして10秒キープ

 

⑶ 次に下を向き首の

  後ろ側を伸ばして10秒キープ

 

背骨につながる首の筋肉をつけ

スマホ首などの姿勢を改善します

2.あっち向いて首体操

体の中で不調を感じる第一位は首
重い頭を支えるためには首の筋肉が大切です。 
頭を正しいイチにおく、

真上におくことが大事です 。

 

⑴ 手を後ろで組み、肩甲骨を寄せます。

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⑵ 口を閉じ、あごを突き出します。

  口を閉じあごを突き出すことで、

  首がより伸び、外側だけでなく、

  中まで元気になります

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⑶ 左手首をつかみ、右後ろに引きます。

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⑷ あごを左上に突き出します。

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⑸ 左手で右手を引っ張ります。

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⑹ あごを右上に突き出します。

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人間は使っていないところから

弱っていきます。定期的に体操して

体が固まらないようにしましょう

3.足首回し

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寝起きに行うと身体の新陳代謝

良くなりふくらはぎや膝の

血行が良くなり身体が温まります。

 

⑴ 片足を膝の上に乗せます。

 

⑵ 手の指と足の指をしっかり握手

  足の指に手の指を小指から順に

  握手するようにします。

 

⑶ 1回転8秒を10回繰り返す

4.指回し・手の平ずらし

指回し

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指先にある沢山の

毛細血管の血行が促進されます。

⑴ 腕を肩の高さに上げて

  親指のみ、4回まわします。

 

⑵ 反対も同じように4回まわします。

   親指・人差し指・中指と

  順番に1本ずつ丁寧に動かす。

手のひら平ずらし

指の付け根を刺激し、血行促進。

冷え性改善に効果的です。

⑴ 手の平を押し付けるように握ります。

 

⑵ 指先に力を入れたまま、

  手の平を前後に10回ずらし

5.小指あわせ・ひじ合わせ

小指合わせ

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肩こりに効果があります。

⑴ 腕を真っすぐ前に伸ばす。

  両手を上げ、手の平を上にして、

  小指を合わせます。

 

⑵ 腕を内側にし、小指を合わせます。

 

  それぞれ10回繰り返します。

  小指がきちんと触れ合っているかがポイント。

ひじ合わせ

肩回りの筋肉をほぐし、肩こり改善。

⑴ ひじを直角に曲げて

  肩の高さまで上げる。

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⑵ ひじを胸の前で合わせます。

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それぞれ10回繰り返します。

6.つま先トントン体操・背伸び体操

つま先トントン体操

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下半身を活性化させます。

椅子の背もたれと背中の間に

拳が一つ入るように座ります。 

手は椅子の座面に。

 

⑴ 腿を上げ、つま先で床をたたきます。

  左右・前後3回ずつ。

 

⑵ 腿を上げて両足を真っすぐに伸ばす。

 

⑶ 5回ずつ繰り返します。 

背伸び体操

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起きる前に寝たまま行います。

 

⑴ 仰向けの状態で全身に力を入れて

  5秒間、身体を伸ばします。

 

⑵ 全身をいっぺんに脱力させます。

7.寝ながら足首を回す・手の平タッチ

寝ながら足首を回す

下半身の血行促進

⑴ 仰向けになり、つま先を伸ばす。

 

⑵ 足首をそろえてゆっくり

  外側に1回転させ

手の平タッチ

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腕の内側と外側の血行促進

上半身の冷え性改善

⑴ 2人一組で肩の高さで

  手の平を合わせます。

 

⑵ 手の平を外側に回し、

  指の先を下に向けます。

8.ハピリー体操動画(土曜朝・文化放送)

先生と一緒に体操します。

・肩幅に足を開いて立ち両腕を肩の高さに上げる

・腹筋・お尻・足の指の3か所同時に力を入れる

全身の筋肉を意識し、そのまま

 両手を指先から左右順番にねじる

  全身の筋肉を意識する事で

 「意識する事で身体が生き返る」

 身体のバランスで崩れた箇所の矯正や

 治癒につながる大切なポイントです。

  

 回数でなく、脳でしっかりと意識し、

 丁寧にゆっくり動かし筋肉が弱い箇所を

 納得がいくまで動かします。

 

 電車に乗っている時や待ち合わせ時間

 台所に立っている時

 アイロンをかけている時

 スキマ時間に意識して行う事で

 体質改善を目指しましょう。

 

① めまい緩和

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② 肩こりを緩和するための体操 

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③ 気分をすっきりさせる 耳の山の手線運動

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