ドリームラッキー

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【金スマ】2/14 とがわ愛さん☆『やせ筋』ダイエット第2弾のやり方 -11㎏になった女芸人・みはるさん オム豆腐

2020年2月14日(金)【金スマ

『やせ筋』ダイエット第2弾のやり方を

ご紹介します。

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『やせ筋』は「痩せる筋肉」に特化して

お尻の殿筋、背中の広背筋、お腹の腹直筋

を効率良く鍛え、美しい体を作る事を

目的としています。

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1320円

  

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1.お尻を鍛える→美脚

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内腿も引き締めます。

① つま先、膝を外側に向け

  両足を肩幅の1.5倍~2倍ほどに

  広げて立ちます。

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② 重心をかかとに置き、3秒間かけて

  ゆっくりと腰を落とします。

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③ 膝が内側に入らないように

  お尻を突き出すようにして

  膝の高さまで落とします。

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④ 再度3秒間かけて腰を持ち上げます。

  膝は伸ばしきらずに、

  少し曲げると内腿への負荷が逃げにくくなります。

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⑤ 15回×3セット。毎回1分~2分あけます。

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2.ウエストにくびれを作る

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腹横筋を鍛えてインナーマッスルを鍛え

お腹にくびれを作ります。

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 ① 膝を直角にして仰向けに横になり

  膝の間を握りこぶし1つ分開けます。

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② 手は天井に向かって“前へならえ”

  の体勢をとります。

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③ 口から3秒間かけて息を吐き、

  右手を万歳し、左足は真っすぐに下ろします。

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  この時、手足は床につく

  ギリギリ手前で止めます。

  反対の手足は最初の体勢のままです。

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 ④ 鼻から3秒間かけてゆっくりと

  息を吸いながら最初の体勢に戻します。

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⑤ 左右10回ずつ、20回×2回、

  毎回1分間、時間をあけて行います。

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3.天使の羽根→背中を鍛える

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背中を重点的に鍛えます。

 

① 両足を肩幅の広さに広げ、

  つま先を外側にして立ちます。

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② 膝を少し曲げ、お尻を突き出し、

  背中を45℃に傾けます。

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③ 手の平を上にして3秒間かけて

  肘を引き、背中の左右を

  グッと引き寄せるようにグッと持ち上げます。

  肩は一緒に上がらないようにします。

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4、ゆっくりと3秒かけて最初の体勢に戻す。

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10回×3セット、それぞれのセットの間に1分あけて行います。

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  ポイント

① エクササイズは筋肉が燃焼してきている時に

  次々と行う事で効果が期待できるので

  バラバラには行わず、3つ一度に行うのが理想です。

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② 週3回で十分なので、筋肉痛がある時は

  刺激を与えた筋肉が傷ついているので

  休んで修復し、強く大きくしていきます。

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③ 『やせ筋』をしている時には好きなものが

  食べられ、食事は制限する必要がありません。

 

4.はるかさんの結果

 

50歳のはるかさんは2日おきに

1日10分のトレーニングを

2か月半、食事ではたくぱく質を

しっかり摂取する事だけ心がけ

木綿豆腐を水切りしたオムライス、

鮭フレークと枝豆の豆乳スープなどで

70.3㎏→58.6㎏のダイエットに見事成功しました。

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