ドリームラッキー

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【金スマ】2/14 石村友見さんの『動かないゼロトレ☆肩こり&腰痛改善』のやり方 画像・動画で徹底解説

2020年2月14日(金)【金スマ

やせ筋で女芸人が-11㎏☆石村友見さんの『ゼロトレ』

2019年3月20日(水)フジテレビ系

梅沢富美男のズバっと聞きます!】

2019年4月22日【人生イロイロ超会議】放送の

・『ゼロトレ』

・『ニューゼロトレ』腰痛肩こり改善

の詳細、やり方を画像や動画を使用してわかりやすく

徹底解説します。以前にも【金スマ】で既にに紹介されています。

 

 

1.ゼロトレ

元、劇団四季の石村友見さん考案の

レーニングです。

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ゼロトレ石村

短期間で効果があると

ハリウッドのセレブやモデルの間で

話題になり80万部の

売り上げを記録しました。 

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ゼロトレ

一日5分間寝ながらトレーニング。

首・腰・肩・背中など、加齢でずれた

体の各部位を元の位置

ゼロポジション

に戻し、スタイルを矯正します。

身体が縮んだ状態、肩が巻き込んでいる

首がスマホ世代はストレートネックに

なっているケースが多いです。

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ゼロトレ

まずは自分の身体の位置をチェック。

自分でわからないので、

家族に写真を撮ってもらいましょう。

 

1320円

 youtu.be 1540円

2.準備・トレーニングが効果的になる時間

レーニングはイメージをつかめれば

オフィスや歩きながらなど、

いつでも出来ますが

早朝行うのが一番効果的だそうです。

以下のものを準備してください。

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ゼロトレ

① 厚めの本   5冊

② バスタタオル 3枚

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ゼロトレ準備

 ①上の画像のように本を

 階段状に並べる。

 

②バスタオルは筒状にする。

 

③丸めたタオルを本の上に置く。

 

3.呼吸法

① タオルの上に仰向けになり

  膝を立てます。

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② 鼻から3秒間、肋骨を風船のように

  広げて息を吸い口から7秒間、

  広げた肋骨を閉じる

  イメージで息を吐きます。

 

  この時に首や肩に力が

  入らないように常に

  肋骨の広がり、閉まりを

  意識することがポイントです。

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ゼロトレ呼吸

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ゼロトレ呼吸

4.上半身を緩める

縮んだ肩を元の正しい位置に戻し

姿勢を良くするストレッチです。

 

① バスタオルを3枚重ねて筒状にします。

  本もしくは、硬めのクッションで

  12㎝と6㎝の階段を作り

  その上にタオルを置きます。

 

② タオルの上に仰向けになり、

  膝を立てます。

 

③ 鼻から3秒間かけて肋骨を広げる

  イメージで息を吸いながら

  左右の腕をゆっくりと上にあげます。

 

④ 口から7秒間かけて息を吐きながら

  左右の腕をぐるっと回します。

  重力に逆らわずに力を抜いて

  肘と手の甲を床に下ろします。

 

⑤ 3回行います。

出典:♯石村友見Twitter

 

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

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ゼロトレ上半身

5.下半身を緩める

左右の足が反対の方向へ

引っ張られるので

足の付け根を伸ばすことができます。

 

① 丸めたタオルをお尻の下にして

  左右の膝をかかえこむ。

 

② 鼻から3秒間かけて息を吸い 

  右の膝を右の肩の方へ

  抱え込みます。

 

③ 口から7秒間かけて息を吐き 

  左足を床に下ろしていきます。

 

④ 10秒間キープしたら反対も

  同じ動作を行います。

 

⑤ 右と左で2回行います。

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

6.スタジオの様子

① 上半身緩め

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ キンプリ神宮寺

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ゼロトレ キンプリ永瀬

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ゼロトレ

② 下半身緩め

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

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ゼロトレ下半身

 

7.下っ腹を引き締める

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ゼロトレ

このストレッチではタオルは

使用しません。

 

① 両手をおへその3㎝~5㎝下の

  一番出ている箇所に当てます。

 

② そのまま7秒間かけて息を吐きます。

 

③ 息を吐ききったら、わざと

  ゴホッゴホッと2回咳をします。

 

④ 咳で腹筋が硬くなるので

  その状態をキープします。

  硬くなったのがわかりにくい時は

  少し強めに押します。

 

⑤ 硬いお腹をキープした状態で

  3秒間かけて鼻から息を吸い 

  7秒間きあけて口から吐き出します。

 

⑥ 5回同じ動作を繰り返します。

 

ポイント

 

息を吐く時に腹筋の硬い箇所が

床にどんどんと近つ˝いていく

イメージを持ちながら行います。

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

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ゼロトレ

8.ニューゼロトレ

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腰痛、肩こり改善

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

 

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

 

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

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ニューゼロトレ

9.動かないゼロトレ 2/14

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肩こり改善のポーズ 1

 

① 仰向けに横になり、手のひらを上にし

  右肩の下にクッションを挟みます。

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② 右ひざは立てて腰から左にひねります。

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③ 鼻から3秒間かけて息を吸い、

  口から7秒間かけて息を吐きだします。

 

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④ ①~③までの動作を3回繰り返します。  

  右向き30秒、左向き30秒、合計1分間行います。

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肩こり改善ポーズ 2

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① クッションに胸を乗せ、

  うつ伏せになったら左腕を真横に伸ばします。 

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② 体をひねる時、左の肩を

  床につけるようにして右足を左側に伸ばします。

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③ ①~③までの動作を3回繰り返します。  

  右向き30秒、左向き30秒、合計1分間行います。

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肩こり改善ポーズ 3

 

① 仰向けに横になり、クッションを腰に敷きます。

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② 手の平を上に向け、軽く開きます。

 

③ 鼻から3秒間かけて息を吸い、

  口から7秒間かけて息を吐きだします。

動かないゼロトレ 腰痛改善

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腰痛改善のポーズ 1

① 仰向けに横になり、手のひらを上にし

  右肩の下にクッションを挟みます。

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② 右ひざは立てて腰から左にひねります。

 

③ 鼻から3秒間かけて息を吸い、

  口から7秒間かけて息を吐きだします。

 

④ ①~③までの動作を3回繰り返します。  

  右向き30秒、左向き30秒、合計1分間行います。

腰痛改善のポーズ 2

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① 仰向けになり、お尻の下にクッションを敷き、

  3秒間かけて鼻から息を吸います。

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② 足の裏を合わせ、7秒間かけて

  息を吐きだしながら左右に広げてます。

  呼吸をしながら30秒間キープします。

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③ 膝の重さを使い、力を抜いて

  両方の膝を広げるのがポイントです。

  足の小指を床に押し付けるようにするのが

  開脚をしやすくなるポイントです。

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腰痛改善のポーズ 3

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① 仰向けに横になり、膝をたてて

  クッションを挟みます。

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② 鼻からを3秒間かけて息を吐き、

  お尻を1㎝上げます。

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③ 7秒間かけて息を吐きながら

  ゆっくりと腰を下ろします。

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④ ①~③の動作を3回繰り返します。

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