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【メレンゲの気持ち】4/11 根来秀行医師『ゴースト血管を健康的な毛細血管に☆肌トラブル改善』トレーニング方法

 

2020年4月11日(土)【メレンゲの気持ち】

根来秀行医師

『ゴースト血管を健康的な毛細血管に

肌トラブル改善』トレーニング方法 

をご紹介します。

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896円

 

1320円

1100円

健康のカギは#毛細血管が握っている! 毛細血管が若返ると免疫力も ...

1.ゴースト血管

『ゴースト血管』は酸素や栄養が

細胞まで届かずに身体が冷え、

老化や肌荒れのトラブルの要因になります。

 

毛細血管は老廃物を回収し、体温の維持、

免疫細胞、ホルモンや酸素を運び

体内で大変重要な役割を果たします。

改善方法として、

① 運動

② 呼吸法

③ 睡眠

の3種類があります。

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1.運動

筋肉が多い下半身を鍛え、

血流改善を目指します。

ラソンは毛細血管を痛めるので

このような筋トレが効果があります。

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① 椅子の背中をつかみ、肩幅に足を広げ

  背中を45℃傾けます。

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② 足を伸ばし、片方ずつ後ろにあげ

  5秒間キープします。

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③ 左右交互に繰り返します。

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④ 目安は5~6回で、このトレーニングに

  15分間のウォーキングをプラスすると

  より効果的です。

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2.呼吸法 (就寝前に1分間)

血流改善効果があります。

就寝前に行うとリラックスして

毛細血管に効果的です。

 

 箱根駅伝優勝の青学の選手が実践する

 

就寝前に1分間行う呼吸法で

睡眠の質を上げ、寝つきが良くなり

風邪などの病気にかかりにくくなる腹式呼吸です。

 

毛細血管は加齢と共に減少します。

40代頃から始まり、60代になると

20代と比較しておおよそ4割減少します。

 

毛細血管が衰えると手足の冷えやしびれ、

頭痛などの体調不良、更には

肌荒れ、抜け毛などの老化現象にも

強く影響を及ぼします。

 

毛細血管は血管の99%を占めます。

 

毛細血管の働き

・栄養素&酵素を核細胞に行きわたらせる。   

・免疫細胞を必要とする場所に運ぶ。   

・分泌されたホルモンを運ぶ。   

・体温を調整する。   

・エネルギー生成時の二酸化炭素、老廃物の回収

① 4・4・8呼吸法

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細胞呼吸を活発にし、

体内の二酸化炭素の量を保つ事が大切で

呼吸中に息を止め、二酸化炭素濃度を上昇させ

細胞呼吸を活発にします。

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① 鼻から4秒間かけて息を吸います。

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② 4秒間息を止めます。

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③ 8秒かけて鼻から細く長く息を吐きます。

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④ 1日4回行います。

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② 5・5・5呼吸法~落ち着いて集中力を高める

腹式呼吸で気分をリラックスさせ

全身の血流を良くして細胞呼吸を活発にします。

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① 鼻から5秒間かけて息を吸います。

② 5秒間息を止めます。

③ 5秒かけて鼻から細く長く息を吐きます

④ 1日4回行います。

③ 寝たままリンパ呼吸法

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細胞呼吸で発生した老廃物をこの呼吸法で

排出する大切な呼吸法です。

全身の代謝を改善し、冷え性にも効果があります。

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① 膝を立ててお腹の上に手を置きます。

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② 腹式呼吸で4秒間かけて息を吸います。

  手の平でお腹を押すように意識しましょう。

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② 8秒間かけてお腹の力を抜きながら

  息を吐きます。

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③ 就寝前に行います。

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根来秀行医師

1430円

 

3.毛細血管に良い食材

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① ルイボスティー

9720円

Point 1
ステンレス製の鍋がBESTです。
鍋に水(一度沸騰させてカルキ等を

飛ばした方がより美味しくなります。)

を入れて沸騰させて下さい。

(但し、沸騰時、蓋は取って沸かしてください。)

Point 2
ぐらぐらとお湯が沸騰してから

スーパーグレードルイボスティーを入れ

ぐつぐつと弱火で煮出します。(約10分~30分)

水1.8リットルに対して

大さじ1杯程度が目安になります。

Point 3
火を消しフタをして蒸らし、

そして自然に冷ます事により、

一層風味が増し美味しく頂けます。

スーパーグレードルイボスティー

アイスでもホットでも、それぞれ美味しく頂けます。

 

② シナモン

2599円

シナモンは毎日何g食べると糖尿病や心疾患、認知症予防になる? | 食で ...

出典:https://blog.sophiawoodsinstitute.com/

バイオ個性で食べる、心と体をつなぎ、

健康と幸せを手に入れるホリスティックな

食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・

インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ

(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。

上記のアドレスをクリックすると更に

それぞれの項目ごとに細かく

シナモンの健康効果がまとめられています。 

 

1430円

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