ドリームラッキー

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【メレンゲの気持ち】4/18 小林暁子医師「腸活」1分腸マッサージ・海藻摂取・起床時のコップ1杯の水 他 「小林医師夫妻☆朝だけ腸活ダイエット」のやり方

 2020年4月18日(土)【メレンゲの気持ち】

小林暁子医師「腸活」

放送内容他、小林医師夫妻の

「朝だけ腸活ダイエット」

「美肌アンチエイジング

「長生き味噌汁」

の詳細、やり方をご紹介します。

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 目次

 

  小林医師夫妻 朝だけ腸活ダイエットのやり方

1.小林医師夫妻

å°æå¼å¹¸ãæå­ã夫妻

2019年7月11日(木)【徹子の部屋】では、

小林弘幸医師・小林暁子医師

がご夫妻で出演しました。

 

小林暁子医師は

「朝だけ腸活ダイエット」

「美肌術・老け顔予防エクササイズ」

などでのテレビ出演も多数。

 

ご主人様は「長生き味噌汁」

の考案者で有名です。楽天

ダイエット・健康調理部門では

長期に渡って著書が1位を獲得し続け

爆発的に売れていて、当ブログでも

1番の人気記事になっています。

 

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2.起床時にコップ1杯の水・フィジーウォータ―

起床時にコップ1杯のお水

起床したら常温のコップ1杯の

水を一気に飲み干します。

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胃に水の重さを加え大腸を刺激し

腸を目覚めさせます。

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フィジーウォーターについて(インタビュー抜粋)

実は、もともとパッケージも可愛いし

知っていたお水でしたが、

昔はそれほど意識していなかったの。

 

でも、ちょうどミネラルに

注目し始めた時に改めて

フィジーウォーターにシリカ

が豊富に含まれているということを知り

自分でも飲み始めるようになりました

 

また、クリニックで『A-LIFT』など

美肌づくりの施術後に、

患者さんに飲んでもらうお水にも

ぴったりだと思いキャンペーンとしても

導入しました。 

 

お水はデトックスにも不可欠で、

内側からキレイになるためにも

大切なものです。

 

実は、ミネラルの吸収って

「椅子取りゲーム」みたいな

ものなの。悪いものを排出しないと

良いものが吸収されないんです。

 

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3.海藻類摂取

食物繊維は水に溶ける

海藻、わかめ、もずくなどを

意識して食べるようにしましょう。

大きな海苔1~2枚、海藻類小鉢1個が

一日に摂取したい量の目安です。

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4.朝食 オリーブオイル スプーン1杯

便秘解消に程度な油分を

オリーブオイルで摂取します。

大腸にオリーブオイルが届き

便を出やすくします。

 

サラダ、ヨーグルトと

一緒に摂取しても効果的です。

 

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5.1分 腸マッサージ

2020年4月18日(土)【メレンゲの気持ち】

放送内容です。

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① おへその横から指3本の場所に

  右と左、それぞれの手を置きます。

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② 鼻で息を4秒間吸って、

  8秒間かけてゆっくりと息を吐きつつ

  筋肉を意識しお腹を押します。

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③ 1分間①②の動作を繰り返します。 

  少し痛く気持ちが良いぐらいの感じ方で

  マッサージを行うのが効果的です。

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1540円 小林先生監修

6.お腹つかみ体操

皮膚の上から直接、内臓の便がつまりやすい

大腸の曲がり角をつまんで

便をスムーズに出します。

世界一受けたい授業 便秘

① 左手で肋骨の下。

  右手で骨盤の上をつかみます。

 

② 両手でゆっくりと揉みます。

 

③ そのまま骨盤をゆっくりと

  8回、回します。

 

④ 逆方向にも8回、まわします。

 

⑤ 腹筋に力を入れ、

  肛門を締めるのがコツです。

 

毎朝1回だけでも効果が出てきます。

 

998円

 

 

Dr.クロワッサン 名医が教える 腸ストレッチで、自律神経はよみがえる ...

7.切り干し大根・トマト・サーモンのサラダ 

自律神経を整える

材料

乾燥切り干し大根  30g

刺身用サーモン   100g

ミニトマト     4~5小

カイワレ大根

 

特製ドレッシング

味噌       大さじ1

オリゴ糖     大さじ1

お酢       大さじ1

摺りごま     大さじ2

 

作り方

①切り干し大根を戻す。

 

②特製ドレッシングの材料を

 混ぜて完成させます。

 

③ボウルに半分にカットしたトマト

 水気を絞った①、サーモンを入れ

 ドレッシングで和えます。

 

④お皿に盛り付け

 カイワレ大根を添えて完成です。

 

効果

寒暖差の激しい今の時期は

自律神経が乱れ、免疫力が低下、

体が一気に衰えるリスクがあります。

 

食物繊維が豊富な切り干し大根

ビタミンBが豊富なサーモン

GABAが豊富なトマトで

リラックス効果が期待。

 

ドレッシングには

善玉菌を増やす

味噌

すりごま

お酢 

オリゴ糖

が含まれ、上からかける事で

相乗効果が表れます。

8.ヨーグルト大根おろし

材料

大根おろし   大さじ2

無糖ヨーグルト 200g

はちみつ    大さじ2

作り方

ヨーグルトに

はちみつ、大根おろし

を混ぜて完成です。

効能

食べ物の消化に不可欠な消化酵素

はちみつのオリゴ糖

ヨーグルトの乳酸菌

などの善玉菌が整腸作用を助けます。

 

消化酵素は生で摂取するのが

効果的で、すり下ろす事で

更に消化をしやすくします。

 

意外にも味はリンゴの

すりおろしのような味です。

 

 

  

  小林暁子医師

2019年5月4日(土)

世界一受けたい授業

「美しく年を重ねるエクササイズ」

「老け顔を予防・簡単エクササイズ」

詳細内容をお伝えします。

1.お風呂で行う 鼻エクササイズ

毛穴が目立つと影により

老けて見えます。

 

キメの細かい肌で

光が均一に反射すると

肌が綺麗に見えます。

 

毛穴のつまりを塞ぎ、

肌をキレイにします。

 

① 両手の人差し指を小鼻に沿えます。

② 小鼻の丸美みに沿って

  指を優しく上下に5回こすります。

 

③ 左右で高さを少しずらし

  鼻の頭を左右に5回ひねります。

 

 週に3セット行うと毛穴のつまりを防げます。

2.頭皮・顔筋マッサージ

① 両手をグ―の形にします。

 

② 第二関節の部分を下から上に引き上げる

  ようにマッサージします。

 

ほぐす5箇所

生え際

頬骨の下

頭皮

あご

耳の下

 

頭皮がこっていると

顔を引き上げる力が落ち、

老け顔になりやすくなります。

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起床後、1~2分間マッサージし

むくみを解消します。

3.ほうれい線を改善 あいうえおい体操

加齢で頬の筋肉が落ち、

周囲の筋肉が垂れ下がり

浮き出るのがほうれい線です。

 

頬の2つの大頬骨筋、口輪筋

を鍛える体操です。

① 口を大きく開き、 あ、い、う、え、お

  と発生し、最後の“お”は20秒間伸ばします。

  口の周囲の口輪筋を鍛えます。

 

② “い”を20秒間発生します。

  難しければ、形を作るだけでも

  効果があります。

  大頬骨筋を鍛えます。

 

朝、夜、1回ずつ行います。

4.首の老化ケア 腕クロス体操

首の皮膚は薄く、

皺やたるみが出来やすい場所です。

肩から後頭部にかけて存在する

僧帽筋をほぐし、首の周囲の

リンパの血行を促すと

肩こり改善にも繋がります。

 

① 足を肩幅に開いて立ちます。

 

② 両腕を床と並行に伸ばしてクロスさせ

  左右をバランスよくほぐします。

③ 肩甲骨を回すように

  肩を前に10回、回します。

 

④ 更に型を後ろに10回、回します。

 

⑤ 1日2セット行います。 

 

1430円

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5.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

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高橋ともこさん

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6.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

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LEAN BODY(リーンボディ)の評判は?使ってみた感想を紹介! - コスパ部

 

 

  

  2020年4月18日 放送内容

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