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【メレンゲの気持ち】5/23 完全画像解説 ラグビー日本代表☆佐藤義人元トレーナー「神ストレッチ・保存版」①太腿伸ばし ②壁ペタ ③上腕ねじり ④腕伸ばし &「基本のストレッチ 6種類」やり方詳細

2020年5月23日(土)【メレンゲの気持ち】

ラグビー日本代表☆佐藤義人元トレーナー

「神ストレッチ」

4種類の他、せっかくなので過去に

様々な放送で紹介して下さった

「基本のストレッチ 6種類」

のやり方を順次画像を貼って

分かりやすいように解説します。

 

 

1540円

  腰痛改善ストレッチ

1.太もも伸ばし

スマホやPCの使い過ぎで

姿勢が悪くなり、肩こりを起こします。

このストレッチでは、太ももの筋肉をほぐし

首の可動域を増やし、肩こりを改善します。

 

⑴ 肩こり改善


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2人1組で行います。

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① 壁に向かって膝をつき

  左足を前に出します。 

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② 腰を前に落とし、胸を前に出します。

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③ パートナーに後ろの足を持ってもらい

  ゆっくり折り曲げた体勢を5秒間キープします。

  太ももを伸ばしている事を意識しながら行います。

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④ 5秒間数えてゆっくりと足を元に戻します。 

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⑤ 5秒間キープする体勢を5回。

  左右1セットずつ行います。

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⑵ 腹筋・腰痛改善

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腰痛改善

① 仰向けに寝そべり、

  片方の足を外側に出して曲げます。

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  このとき、足首から外側に向けます。

② 曲げた足が浮かないように、

  もう片方の足を乗せてしっかりおさえます。

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③ 曲げている足と同じ側の腕を

  頭上に持ち上げ、脇をめいっぱい伸ばします。

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④ 肩が浮かないように注意しながら、

  5秒キープしたら力を抜きます。

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⑤ 逆側も同じように行い、

  左右3セットずつ5回行います。

  腰の可動域に大きな変化が表れるでしょう。

2.壁ペタ伸ばし

嵐の桜井翔さんが【NEWS ZERO】で

挑戦したのもこちらでした。

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胸を伸ばし多裂筋を伸縮させます

① 足を肩幅に開き、壁に向かって

  つま先を開いて立ちます。

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② 腕を真上に伸ばし、

  手のひらを壁にペッタリつけます。

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③ 壁に胸をつけたまま、背中の真ん中を

  縮めるようにイメージしながら

  ゆっくりと下の画像のように腰を落とし

  スクワットします。

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④ 5秒間キープして元の体勢に戻します。

  この動作を10回繰り返します。

  3週間で効果が期待できます。

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  肩こり改善ストレッチ

1.上腕ねじり 

肩ねじり伸ばし とも呼ばれます。

肩の可動域が少なくなることが

肩こりの原因に繋がります。

 

姿勢が悪くなると大胸筋や腕にかけて

筋肉が硬くなりるので、そこを伸ばし

可動域を広げるストレッチです。

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① 壁に横に向いて立ちます。

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② 壁についた手の肘を伸ばし

  手の位置が頭の高さより

  上に来るようにします。

 

③ 足から体を回転するように前を向き

  この体勢を10秒間キープします。

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④ 左右10秒×3回を1セットとして

  1日数セット行います。

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2.腕伸ばし

スマホの多様でねじれた腕は

肩こりにつながります。ねじれた腕を

このストレッチで正しい位置に戻します。

 

① 指先を自分に向けた体制で

  テーブルに手を置きます。

  手首から肘の筋肉が伸びを意識しましょう。

 

② もう片方の手で親指以外の指を順番に

  上にあげるようにはじきます。

  反対の腕も同じ動作を行います。

 

③ 1日5回行うと、2週間ほどで

  肩こり改善の効果が期待出来ます。

 

 

  

  

  

  神ストレッチ 基本のストレッチ 

1.1分間伸ばすだけ 肩こり・腰痛改善

 

2019年7月20日(土)【世界一受けたい授業

佐藤義人 奇跡のストレッチ 

1分間伸ばすだけ 肩こり腰痛改善

のやり方をご紹介します。

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2015年ラクビー日本代表元トレーナー

佐藤義人さんが教えて下さいました。

 

1404円

youtu.be

 

2.お尻伸ばし 腰痛改善

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お尻の筋肉は股関節を動かします。

お尻の筋肉が凝って固まり、

股関節が鈍くなると繋がっている

背骨や骨盤のポジションがズレ

腰痛に繋がります。

 

腰痛改善、防止にこのストレッチで

お尻の筋肉をほぐします。

 

① 床に座ってあぐらをかきます。

 

② 片方の膝を曲げ もう片方の足を

  後ろに伸ばして胸を張ります。

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  前に出した足を固定出来るように

  手で押さえましょう。

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③ 足の体制をキープしたまま

  上半身をまっすぐに倒して

  10秒間キープします。

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④ 左右10秒で1セット。

  1日3セットを目安に行います。

 

⑤ 3週間継続して行うと

  腰痛改善の兆候が見られます。

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3.お尻伸ばし 椅子に座って行う

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① 椅子に座り、片方の足を反対の足の

  ヒザあたりに置き、床と平行になるようにします。

  手は足首と膝の上に置きます。

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② 持ち上げている足のかかとに向けて、

  上体を倒し10秒キープします。

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③ 足を変えて同様に行います。

   左右10秒ずつ1日3回行うと効果的です。

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4.肩甲骨もどし

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①腕全体を外側に目いっぱいひねります

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②肩甲骨がしっかりと中央に寄ったら、ゆっくりと肩の高さまで両腕を上げます

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③下ろす時も肩甲骨を意識しながらおろします

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1日10回繰り返すと、効果的です。

肩甲骨の位置を戻し、

首や肩の疲れの改善をし、

猫背を防いで姿勢を整えてくれます

5.ふくらはぎ伸ばし むくみ改善

夕方になると血液の循環が悪くなり

下半身部分に血液が滞り

むくみが起こりやすくなります。

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ふくらはぎの筋肉をやわらかくし

むくみを改善します。

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① 10㎝ほどの段差に片足の指先を乗せ

  膝を伸ばします。

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② 背筋を伸ばし手胸を張り

  乗せた足のつま先に体重をかけます。

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③ この状態を5秒間キープします。

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④ 左右5回、1日1セット行います。

6.櫻井翔さん・中村アンさんの場合

櫻井翔さん

去年の11月にニュースZEROで取材して

レーニングを受け、数か月後には

パンパンだったお顔がスッキリ

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問題点は肩が右に傾いている事でした。

Risultati immagini per 櫻井翔 佐藤義人

佐藤トレーナーと他のトレーナーとの違いは

「骨のポジション修正」にあります。

Risultati immagini per 櫻井翔 佐藤義人

まず正しい歩き方が出来ているか確認。

歩き方から体の問題点を見つけます。

 

桜井さんは股関節を修正するストレッチをしました。

腹筋、腰痛を改善する「太もも伸ばし」。

Risultati immagini per 櫻井翔 佐藤義人

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Immagine correlata

中村アンさん

5分間でアンさんの猫背を改善しました。

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Risultati immagini per 櫻井翔 佐藤義人

Risultati immagini per 櫻井翔 佐藤義人

Immagine correlata

 

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