ドリームラッキー

ブログ読んでラッキーと感じてもらえる情報を発信できるように心がけています。このブログを読んでくれたみんなの夢、私の夢がいつかかないますように。そんな思いを込めたブログ名です。

【ノンストップ】6/23 動画あり クロスフィットトレーナーAYAさん「追い込みサーキット」放送内容&「夏までに引き締めたいエクササイズ」「腹筋特化エクササイズ・2種」のやり方

2020年6月23日(火)【ノンストップ】

クロスフィットトレーナーAYAさん

「追い込みサーキット」「特化トレーニング」

のやり方をご紹介します。

 

  ノンストップ放送内容

1・ウェイテッド・トュ・タップ(初級編)

① 床に横になり、両足を閉じて上に上げます。

 

② 両手を上に上げ、万歳のようにして

  上体を起こしてつま先を触ります。

  足が下がらないように意識します。

2.ウェイテッド・トュ・タップ(上級編)

腹直筋(肋軟骨から恥骨までのお腹の周囲の筋肉)

が鍛えられます。

 

① 1の動作を2ℓのペットボトルの

  両端を持ち、足を下げずにつま先に

  あてるようにします。

 

② 1セット12回にします。

  足が下がらないように意識します。

 

3.ウェイテッド・レッグ・レイズ

① お尻の下に手を入れて足を垂直に90℃に上げ

  床につかないギリギリの高さに下げます。

 

② 足を上げて下ろす動作を繰り返します。

 

③ 1セット8回行います。

  下腹を意識し、足の重みを感じるように

  意識して行います。

4.ウェイテッド・レッグ・レイズ(上級編)

① 3の動作を2ℓのペットボトルを足に挟んで行います。

  足の間に挟み、お腹の筋力の他に足の筋力も鍛えます。

 

② 1セット12回行います。

5.自粛太りを短時間で解消する

ウェイテッド・トュ・タップ上級編

ウェイテッド・レッグ・レイズ上級編

を1回12セット×3回行います。

 

  

  

  その他の主なトレーニング 

1.AYA  クロスフィット 

1760円

1430円

「クロスフィット」トレーニングは

アメリカ発祥運動強度が高い

最先端のフィットネスです。

 

有酸素運動無酸素運動

短いスパンで繰り返し

効果的に身体作りを行います。

 

短時間で強い負荷を加え

心肺機能・基礎代謝を向上させ

痩せやすい身体を作る。

2.ロッキーズ(ツイスト運動)

用意するもの

腹筋マットレス

ボール

 

通常は

4キロの重りを左右に振る事で

腹斜筋を鍛える。30秒×4回

 

番組のお家トレ

① あぐらをかくように、床に座り

  足の裏同士を付けます。

 

② 頭の部分にマットを置き、

  後ろに寝っ転がり、万歳の姿勢になり

  手を頭の上に上げて

  手の反動を使って起き上がります。

 

③ マットレスが腰のカーブのフィットするので

  簡単に出来ます。

 

④ お腹の中心の筋肉に効いているのがわかります。

  1日15回 3セット行います。

 

⑤ ボールを持ちながら行うと

  より効果が出ます。

 

⑥ 起こした時に、お腹を意識して

  ボールを左右に振って腰をねじります。

 

⑦ 1日30回、3セット行います。

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20570円

AYAさんの腹筋を作り上げた Abマット

腹筋運動が苦手な方をAbマットで強力アシスト。

「あれっ?」という感覚でマットが

背中を押し上げてくれます。

3.ウェイテッド プランク

5キロの重りを載せて

プランク姿勢をキープ

30秒×4

 

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4.夏までに催促引き締めエクササイズ

5.腹筋に特化したクロスフィット 2種

 

 

 

  

  AYAさん ダイエットサラダ&プロテイン

1.サラダのレシピ

メレンゲの気持ち】で紹介されたレシピです。

材料

しゃぶしゃぶ用豚肉

ヘンプシード

レタス

ミニトマト

サーモン

しらす

枝豆

じゃがいも

タコ

水菜

ケール

 

パリコレモデルの冨永愛さんも

毎朝ヘンプシードを

摂取するように心がけているそうです。

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5480円

麻の実ナッツ ヘンプシードナッツ 500g 1袋 リトアニア産 植物性 ...

 

ドレッシング

タイ風

ビネガー

アンチョビ

コチュジャン

 

作り方

① ケールや、レタス、水菜などの好きな野菜を

  好みの大きさにカットしてボウルで混ぜます。

 

② 3つのお皿にミニトマト、野菜を盛り付けます。

 

③ 1つ目

  サーモン、しらすを乗せます。

 

④ 2つ目

  タコ、じゃがいも、枝豆を乗せます。

 

⑤ 3つ目

  豚しゃぶ肉、ヘンプシードを乗せます。

 

⑥ それぞれに好みのドレッシングをかけて完成です。

 

アンミカさん愛用 ヘンプオイル

こちらをドレッシングや

ヘンプシードの代用にしても良いですね。

 

5832円 送料無料

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18000円

1日5滴~10滴を摂取する事を目安に♥

a-リノレン酸が血中の中性脂肪を下げる

作用が期待できます。

  

保湿性や浸透力が高く

血行を良くするため、

身体に塗る事でも美容効果を

発揮してくれます。

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2.プロテイン

37599円

6418円

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3.AYAさん 絶賛 神戸デンマークチーズケーキ

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トレーナーのAYAさんが大好物の

ご褒美スイーツがこちらです。

 

以前も【バナナマンのせっかくグルメ】

「今すぐお取り寄せ出来る全国の絶品食材」

で紹介されているお約束のお取り寄せグルメです。 

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神戸名物のデンマークチーズケーキ。

デンマーク直輸入の純粋生チーズをブレンドした

ホームメイドのチーズケーキです。

 

食べる時に3分オーブンで焼くと

チーズがとろけて極上の味になるそうです♥

 

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4536円

3780円

3024円

観音屋の手作りチーズケーキは、

オーブントースターで焼き上げた

オリジナルのチーズケーキ。

 

きめ細かくふわふわのやわらかい

スポンジケーキに、デンマーク直輸入、

最古のレシピを使った純粋の生チーズを

オリジナルブレンドしたチーズがとろ〜り。

 

とろける美味しさとともに、

素材本来の風味をたっぷりと

お楽しみいただけます。

4.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

池上亜衣さん

高橋ともこさん

高橋ともこさん

5.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

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おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

LEAN BODY(リーンボディ)の評判は?使ってみた感想を紹介! - コスパ部

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