ドリームラッキー

ブログ読んでラッキーと感じてもらえる情報を発信できるように心がけています。このブログを読んでくれたみんなの夢、私の夢がいつかかないますように。そんな思いを込めたブログ名です。

【サタプラ】4/4 2年で80㎏減量した貴乃花実践『四股ダイエット』やり方&健康効果 便秘解消・インナーマッスルを鍛える・基礎代謝を高める・リンパの流れ&むくみ&肩こり改善

2020年4月4日(日)【サタプラ】

『四股ダイエット』やり方&健康効果 

をご紹介します。

 

2年で80㎏の劇的なダイエットに成功した

貴乃花が行った有名なエクササイズです。

 


1210円

880円

1.やり方

このストレッチでは

腹横筋、大殿筋、中殿筋を鍛えます。

四股(シコ)を踏む事こそ、理想的な筋トレだった!(画像あり ...


四股踏み筋トレ | ~~落ちこぼれトレイルランナーの農的暮らし~~

 

① 足を肩幅より広めにして立ち

  つま先を45℃に広げます。

  この時に身体の真ん中にまっすぐに

  軸が通っているようなイメージを意識します。

正しい立ち方のポイント : どうにかしてくれ、お腹の肉…楽して落とす ...

 

② 効果が半減しないように

  上半身を真っすぐに立てたまま

  腰をゆっくりと落としていきます。

寝坊しちゃいました。(^^;)腰割り体操の効果女性編。ローラー台朝練 ...

③ 片足に重心を移して

  軸の方の足で立ちます。

 

④ 軸になっている足をゆっくりと伸ばし、

  反対の足を大きく上げます。

 

⑤ 再度腰をゆっくりと落とします。

 

⑥ 1日10回行うと効果的です。

意外と効く「ちょいマジ筋トレ」 効果得るには継続あるのみ:朝日新聞Re ...

2.インナーマッスルを鍛える

「腰割り」は、それらの股関節周りの

筋肉を無理なく鍛えることができる

大変優れた運動です。

 

ウォーキングやジョギングだけでは

あまり動かすことができず、普段は眠っている

インナーマッスル(深層にある筋肉)なども

動かせるのがポイントです。

 

ひざや腰などを痛めずに足の筋肉の柔軟性を高め、

股関節を動かしやすくする運動として

伝統的に受け継がれています。

出典:「腰割り」りで体が若返る

 

 1100円

3.基礎代謝を高める

股関節が硬くなることで骨盤がゆがみ

猫背や肩こり、ぽっこりしたお腹の原因になります。

このストレッチでは股関節の周囲の筋肉を鍛え、

骨盤のゆがみを矯正し基礎代謝を改善させます。

4.リンパの流れ・むくみ改善

股関節が硬いと全身のリンパの流れが悪化し

ホルモンの分泌が悪くなり

むくみに繋がります。

 

このストレッチで股関節を広げて

周囲の筋肉を刺激する事で

股関節を柔らかくし、

 

リンパの流れやホルモンの分泌を改善し、

むくみを取りやすくします。

5.肩こり改善

股関節の周囲を和らげる事で

肩甲骨の周囲を刺激し

結果として肩こり改善、

背中のラインをすっきりとさせます。

6.便秘解消

骨盤の歪みは股関節が硬くなっている事が

原因になっている場合があります。

 

骨盤は肩や背中や首の骨に繋がるので

これらの位置を矯正する事で

肋骨が引きあがり、内臓の位置も

一緒に上がって本来の位置に矯正され

腸内環境が改善し、便秘の解消に繋がります。

7.四股トレ 各種書籍&DVD

 

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Amazon.co.jp | 腰力を強化し、股関節を柔軟にする 四股踏み ...

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腰痛・ひざ痛がみるみるなくなる! 腰割り体操 (ヤエスメディアムック ...

825円

やってみると難しい…「四股」が上手になる方法 - NAVER まとめ

 

国技とは? – 連載JP

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シコアサイズ―貴流運動法

8.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

池上亜衣さん

高橋ともこさん

高橋ともこさん

9.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

f:id:shitteyokatta:20200513163339p:plain

おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

LEAN BODY(リーンボディ)の評判は?使ってみた感想を紹介! - コスパ部

 

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