ドリームラッキー

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【主治医が見つかる診療所】2/26『1日2分☆ひざ裏血管ほぐしで美肌に』『就寝前に1分間☆毛細血管を増やす呼吸法』『血管が若返る食事法』詳細内容

2020年2月26日(木)【主治医が見つかる診療所】

『ひざ裏血管ほぐしで美肌に』

『毛細血管を増やす呼吸法』

『血管が若返る食事法』

の詳細内容をご紹介します。

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1.ひざ裏血管ほぐし 家光素行医師流

血管ストレッチ・家光素行医師

ストレッチで筋肉が血管を圧迫、やめると

圧迫が解放されて血流が増えます。

繰り返し行う事で血管を柔らかくします。


ポイント

下半身は筋肉が多く、太い血管が沢山通っているため

膝の裏、太腿、ふくらはぎを伸ばします。

① ひざ裏血管ストレッチ

⑴ 足を前へ出し、両手を膝の上に置きます。

⑵ 反対側の足を軽く曲げて腰を落とし、

  膝の裏を伸ばします。

⑶ ②の体勢を30秒間キープ。

  膝の裏が伸びている事を意識します。

⑷ 左右の足、両方おなじストレッチを行います。

② 太腿血管ストレッチ

⑴ 両手をついて座ります。

⑵ ストレッチする足を呼吸を止めずに

  後ろに伸ばします。

⑶ ②の体勢を30秒間キープします。

⑷ 左右の足、両方同じストレッチを行います。

③ ふくらはぎ血管ストレッチ

⑴ たて膝になって座り反対側の足を

  外側に少し広げます。

 

⑵ 太腿を胸で押すように体をゆっくりと

  前に倒し、30秒間キープします。

 

⑶ 左右、両方の足で同じストレッチを行います。

  なるべく踵を上げないように意識します。

 

朝晩1日1回で効果が表れてきます。

2.ひざ裏血管ストレッチ 新浪博士教授流

東京女子医科大学 新浪博士教授

990円

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第二の心臓と呼ばれるふくらはぎがある

下半身には膝窩(しっか)動脈という

太い血管があります。

① ストレッチのやり方 

⑴ 床やベットに座ります。

⑵ 膝を曲げて両手でつかみます。

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⑶ 膝の裏を上に向かい、30秒刺激します。

⑷ 反対の膝の裏も同じように行います。

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⑸ 椅子に浅く座ります。

⑹ 膝を伸ばし、前かがみになります。

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⑺ つま先に指先を近つ˝けて30秒キープします。

⑻ 反対の膝も同じように伸ばします。

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② 食事法

⑴ 果物は血糖値が緩やかなので

  1日100g程度のパイナップルを朝食に摂取します。

⑵ 血管ほぐしで内壁から一酸化炭素NO

  を発生させ、血管を拡げます。

 外食が多いので、自宅ではサラダにチキン、そしてブルーチーズをくわえます。f:id:shitteyokatta:20200228001324j:plainf:id:shitteyokatta:20200228001422j:plainブルーチーズには、ラクトトリペプチドがあり、

傷ついた血管の修復やNOの発生を手助けします。

⑶ 1日1回ブルーチーズかチェダーチーズを食べます。

  ラクトトリペプチドが傷ついた血管の修復、

  NO発生を手伝います。加熱すると壊れるので

  加熱させないで摂取するのがポイントです。

  摂取量の目安は1日30gです。

f:id:shitteyokatta:20200228001522j:plain ブルーチーズ(チェダー)を食べるf:id:shitteyokatta:20200228001424j:plain
⚠️加熱しないこと。

3.血管しごき

井上正康医師

1430円

血管が外から刺激を受けると壁から一酸化炭素NO

が発生し、血管の緊張を和らげ広がります。

このNOを自分で出すのが血管しごきです。

① 両手を組み、指を締め付けます。

② 片方の手を引き抜きます。

③ 両手を2~3回ずつ行います。

① 手首から肩に向かってしごきます。

② わきの下は掘り起こすように刺激します。

こめかみ

① 手の平をこめかみに押し付けます。

② ゴシゴシと手の平でしごきます。

③ 空いた時間で出来る限り行います。

頭のてっぺん

① 百会という経路のツボに

  両手を置き、上下左右にしごきます。

① 手の平もしくは、指先で額、マユ、

  頬、あごなどの顔の皮膚をしごきます。

4.就寝前に1分間 毛細血管を増やす呼吸法

根来秀行医師

1430円

箱根駅伝優勝の青学の選手が実践する

就寝前に1分間行う呼吸法で

睡眠の質を上げ、寝つきが良くなり

風邪などの病気にかかりにくくなる腹式呼吸です。

 

毛細血管は加齢と共に減少します。

40代頃から始まり、60代になると

20代と比較しておおよそ4割減少します。

 

毛細血管が衰えると手足の冷えやしびれ、

頭痛などの体調不良、更には

肌荒れ、抜け毛などの老化現象にも

強く影響を及ぼします。

 

毛細血管は血管の99%を占めます。

 

毛細血管の働き

・栄養素&酵素を核細胞に行きわたらせる。   

・免疫細胞を必要とする場所に運ぶ。   

・分泌されたホルモンを運ぶ。   

・体温を調整する。   

・エネルギー生成時の二酸化炭素、老廃物の回収

① 4・4・8呼吸法

細胞呼吸を活発にし、

体内の二酸化炭素の量を保つ事が大切で

呼吸中に息を止め、二酸化炭素濃度を上昇させ

細胞呼吸を活発にします。

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① 鼻から4秒間かけて息を吸います。

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② 4秒間息を止めます。

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③ 8秒かけて鼻から細く長く息を吐きます。

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④ 1日4回行います。

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② 5・5・5呼吸法

腹式呼吸で気分をリラックスさせ

全身の血流を良くして細胞呼吸を活発にします。

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① 鼻から5秒間かけて息を吸います。

② 5秒間息を止めます。

③ 5秒かけて鼻から細く長く息を吐きます

④ 1日4回行います。

③ 寝たままリンパ呼吸法

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細胞呼吸で発生した老廃物をこの呼吸法で

排出する大切な呼吸法です。

全身の代謝を改善し、冷え性にも効果があります。

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① 膝を立ててお腹の上に手を置きます。

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② 腹式呼吸で4秒間かけて息を吸います。

  手の平でお腹を押すように意識しましょう。

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② 8秒間かけてお腹の力を抜きながら

  息を吐きます。

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③ 就寝前に行います。

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5.中山式 血管ほぐし別パート

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そけい部、足のつけ根にある

大腿動脈という太い動脈を見つける

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動脈を4本の指で上から

軽く押さえる

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揉むのではなく、5秒ほど

グーっと押さえて

そして放すと、その後勢いよく

サーっと両足に血管が流れて一酸化窒素NO

がわーっと出る

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1日に5回ほどやりましよう。

6.血管が若返る食事法 

秋津壽男医師

1430円

 

1430円

「ビーツ」に含まれる成分が体内でNO

を発生させ、摂取するだけで

血管を柔らかくするそうです。

 

ビーツケチャップ

ビーツ、玉ねぎ、にんにく、砂糖、酢を

弱火で20分間煮て、ミキサーにかけて出来上がり。

通常のケチャップより

砂糖の量が少ないのが利点です。

 

ビーツハンバーグ

① 豚ひき肉にミキサーにかけたビーツ、

  味噌、ニンニク、みりんを混ぜた

  ビーツ味噌を入れます。

 

② 食感を出す為に白だしに2時間漬け置きして

  味のついた刻んだビーツを

  みじん切りにした玉ねぎと混ぜます。

 

③ パン粉、卵を加え、混ぜて焼いたら出来上がりです。

 

6195円

3470円

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3240円

7.ちょい足し食材


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酢ショウガ

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作り方

みじん切りしたショウガを、

酢に漬け、冷奴や納豆にのせる。

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