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【シューイチ】4/5 田中千哉さん『タオルストレッチ』のやり方 腰痛・肩こり改善&リンパの位置を中心に

2020年4月5日(日)【シューイチ】

田中千哉さん『タオルストレッチ』

のやり方をご紹介します。

 

千哉さんの監修本

『すごいストレッチ』

は大人気で20万部も発行されています。

 

 

1320円

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タオル1本で筋肉を伸ばし、コリをほぐします。

1.肩こり解消 立って行う 

肩甲骨の周囲をストレッチし、肩こりを改善します。

 

① タオルの両方の端を小指と薬指で持ち、

  背中に力を入れ、

  親指は手前にしてタオルから離します。

 

② 肩甲骨を寄せる事を意識し、

  息を吐きながら

  両方の腕を出来るだけ真上に上げます。

 

③ 息を吸いながら

  うしろにゆっくりとおろします。

  

④ 上下する時に背中が反りすぎないように

  気を付けましょう。

 

⑤ 3回繰り返します。

2.腰痛改善 座って行う

OLさんやSEの方など、長時間座る作業を行う方に

背骨の周囲の筋肉を伸ばし、腰痛を改善します。

 

① 椅子に座って先ほどのように

  小指と薬指でタオルの両端を持ち、

  親指は離します。

 

② 腕を上げ、右側に向けて

  ゆっくりと側屈し、3秒間キープします。

 

③ 右手でタオルをひっぱるようにする事で

  より効果的なストレッチになります。

 

④ 体を右斜め前に持っていき、

  目線をつま先に向けます。

  背中から腰を伸ばして3秒間キープします。

 

⑤ ゆっくりと体をもとの位置に戻します。

 

⑥ 左右2回行います。

 

⑦ 左手を斜め前にしてタオルを引っ張り、

  反対側の側面も伸ばしましょう。

 

⑧ 左手を前にして

  背中の大きな筋肉を伸ばします。

3.リンパを中心に戻す 仰向けに横になって行う 

お尻の筋肉をほぐします。

 

⑴ 血流改善

 

① 仰向けに横になり、両手と両足を上に上げ

  30秒間ブラブラとして血流を改します。

 

② この動作で滞っている血液とリンパを

  体の中心に戻します。

 

⑵ お尻ストレッチ タオル2枚

① 膝を曲げて両足を上げて、

  足の裏にタオルをかけて持ちます。

 

① ひざを曲げて両足をあげ、足裏を天井に向け

  脛は床に垂直にした状態にし、

  タオルをかけて持ちます。

 

② タオルを引っ張って、

  胸に膝を引き寄せましょう。

 

③ ゆっくりと膝を開き、

  脇を閉めて引き寄せます。

 

④ ひざをゆっくり開き、わきを締めて

  両方のタオルを引き寄せます。

 

⑤ このストレッチで、内腿、お尻、腿、

  を伸ばします。

 

⑥ ゆっくりと足を閉じて下ろします。

 

⑦ 足を開いたら15秒間キープしましょう。

 

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