ドリームラッキー

ブログ読んでラッキーと感じてもらえる情報を発信できるように心がけています。このブログを読んでくれたみんなの夢、私の夢がいつかかないますように。そんな思いを込めたブログ名です。

【主治医が見つかる診療所】4/30 伊達友美医師「代謝アップ☆自然に痩せる5大習慣」ひんやりご飯&レジスタントスターチ 他詳細

2020年4月30日(木)【主治医が見つかる診療所】

伊達友美医師

代謝アップ☆自然に痩せる5大習慣」

 ひんやりご飯&レジスタントスターチ 

他、番組内容の詳細をお伝えします。

 

 

763円

体質改善ダイエット | 伊達友美 | 美容・ダイエット | Kindleストア ...

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1.太りにくい糖質を食べる ひんやりご飯

 

炊いたご飯を一度冷凍した冷めた

「ひんやりご飯」は太りにくい糖質

になるので、糖質制限をしている時でも

食べられます。

 

冷蔵して冷やすしてと「レジスタントスターチ」

という太りにくい糖質に変化します。

 

冷やしごはん

 

冷んやりごはんの効果

・便秘解消

・カロリー抑制

・ミネラル吸収率向上

・善玉菌を増やし、腸内環境改善

2.レジスタントスターチ

ローカーボの次はハイレジに注目!体重増加を抑える「レジスタント ...

出典:https://gooday.nikkei.co.jp

 

2020年1月15日【ガッテン】でも

紹介された「レジスタントスターチ」

について説明します。

 

お米の糖質「でんぷん」は冷蔵によって

消化されにくいでんぷん、

レジスタントスターチ」に変わります。

 

レジスタントスターチ」は大腸で

食物繊維と同じような働きをし、

腸内環境を改善し、

血糖値の急激な上昇も抑制します。

 

4249円

1日5~10g程度を目安に、お料理や

飲み物にまぜます。レジスタントスターチは、

水には溶けない性質なので、

お茶などに混ぜても時間が経過すると

コップの底に沈み、水分中で分散して白濁します。

プロテインに混ぜる。
・スムージーやスープに混ぜる。
・果汁ジュース、トマトジュースなどに混ぜる。
・パンやお料理に混ぜる。
・揚げ物のころもに使用すると

 サクサク食感になります。

 

太りにくい糖質の作り方

炊けたご飯を急激ではなく

ゆっくりと4℃ぐらいまで冷やします。

 

温め直してしまうと

レジスタントスターチ」が元の「でんぷん」

に戻ってしまうので気を付けましょう。

 

冬場なら、朝に作ったお弁当を

お昼に食べるので大丈夫です。

3.オリーブオイルでかぼちゃ炒め

食物繊維の豊富な「かぼちゃ」を

「オリーブオイル」と摂取すると

でんぷんの結合を強めます。

 

フライパンにオリーブオイルを温め

かぼちゃを炒め、冷蔵庫で冷やすと

多少加熱しても壊れない、

硬い結合のレジスタントスターチが出来ます。

 

かぼちゃの肉巻き

ビタミンB1,B2が豊富な豚肉が

糖質、脂質の代謝をアップさせます。

 

① 冷やした上記のかぼちゃを、

  大葉、豚肉で巻き、フライパンで焼きます。

 

② お醤油、生姜、みりんで煮詰めた

  タレをかけて出来上がりです。

 

かぼちゃの和風ポタージュ

豆乳&塩麹で和風風味に。

塩麴の発酵食品が腸内環境を改善し

デトックス効果を発揮します。

 

① 上記のかぼちゃ炒めと

  玉ねぎのスライスを蒸します。

 

② 冷める前に豆乳、塩麴とミキサーで攪拌し

  器に盛り付けて出来上がりです。 

 

朝食の代わりに豆乳を飲むことで

カリウムを摂取出来、むくみ解消、

食べすぎをリセットできます。

4.歩き方を運動にバージョンアップするストレッチ

1320円

Image result for 超ラジオ体操

ラジオ体操の効果を効率的にする

アレンジバージョン。

 

肩こり、腰痛、むくみ、冷え性改善

凝った身体を和らげ超快適にする体操です。

ポイントは1つずつ大きくゆっくりと

大きな動きを意識する事です。

 

① ネコの伸びポーズ

 

⑴ 壁に手をつき、顔を上げて

  背中を反らし、壁に向かい、体重をかけます。

 

⑵ 肩甲骨を上に動かすと

  簡単に背中をそらせて伸ばせます。

 

⑶ 1日1回。外出前に10秒程度行います。 

 

  肩の周りの筋肉がほぐれ、

  背筋が伸びて姿勢が正しく改善され

  歩行時に手が自然に触れるようになります。

 

② 股関節ほぐし

 

⑴ 壁に手を置き、バランスを摂ったら

  足を大きく前後に振って

  股関節をほぐします。

 

⑵ 腕を逆方向に振る事で、

  更に効果的に足を振る事が出来ます。

 

⑶ 1日1回、外出前に両足を

  5往復行います。

5.緑茶のカテキンで脂肪吸収を抑制

緑茶の「カテキン」が食べ物の脂肪分が

酵素の働きで吸収されるのを抑制するので

脂肪を吸収しにくくします。

ポイントは緑茶の淹れ方です。

 

緑茶の淹れ方

① 1杯分 茶葉 3g  カテキン 250㎎ 

  という配合が健康効果のある分量の配分です。

  目安は1日2回です。

 

② カテキンは3時間ぐらいで排出されてしまうので

  2時間おきぐらいに間隔をあけて飲みましょう。

 

代謝アップ エクササイズ

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6.タオルリフティング体操

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① 腰の下の部位で

  握りこぶし1個分の外側で

  タオルを握ります。

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② 後ろの背中の方へ向けて

  まず持ち上げます。

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③ 20往復で1セット。1日2回行います。

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7.タオルぎゅっぎゅ体操

① 肩甲骨の動きを意識しながら

  左右にひねります。

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② タオルの背中に回して

  両脇の下に挟みます。

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③ 20往復1セット、1日2回行います。

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8.オンライン ダイエット

コロナのおうち時間を有意義に

この際ダイエットに挑戦してみるのも

ありかも。詳細を知りたい方は

下の画像からHPに行けます。

 

実際の食事画像見ると、

とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

 

池上亜衣さん

池上亜衣さん

高橋ともこさん

高橋ともこさん

9.おうちでフィットネス

こちらは日本最大級の

オンラインフィットネスです。

 

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おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

LEAN BODY(リーンボディ)の評判は?使ってみた感想を紹介! - コスパ部

 

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