ドリームラッキー

ブログ読んでラッキーと感じてもらえる情報を発信できるように心がけています。このブログを読んでくれたみんなの夢、私の夢がいつかかないますように。そんな思いを込めたブログ名です。

【武田筋肉ダイエット】解説付き動画あり・画像多数『筋肉リズム体操』『筋肉アニマル体操』『筋肉赤ちゃん体操』・筋肉ダイエット食事法

2019年10月7日(月)【有吉ゼミ

武田真治 筋肉ダイエット

家庭で3つの体操で筋肉ダイエットを行います。

・筋肉リズム体操のやり方

・武田さん体験 筋トレグッズ

・挑戦した芸能人の結果

・筋肉ダイエット 食事法

武田真治 著書

をご紹介をします。

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  筋肉ダイエット 

今回ご紹介する筋肉ダイエットは、

3つの体操からなります。 

 

3種類の体操を3か月間に分けて行います。

それぞれのトレーニングで基礎代謝をアップし

リバウンドしにくい体を作ります。

 

筋肉ダイエットは、過度な食事制限はせず

筋肉をつけて代謝をあげることで

好きなものを食べます

 

1~2週目 筋肉赤ちゃん体操

3~4週目 筋肉アニマル体操

5~6週目 筋肉リズム体操

1.赤ちゃん体操 

赤ちゃんのハイハイをイメージした

レーニングです。赤ちゃんの動作には

成長の基礎となる筋肉をつける動きがあります。

① ハイハイ

① 床に四つん這いになり、

  ひざを3㎝上げて前に4歩進みます。

 

四つん這いの姿勢で

体の中心にある腹横筋を鍛えます

体の土台を鍛えて動きを安定させます。

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② 同じ姿勢を保ったまま、

  後ろに4歩下がる。

 

  前に進んだりバックしたり。

  これを1分半繰り返す。

  1日2セット行うと効果的です。

② 仰向けズリバイ体操

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① 仰向けになり、体を伸ばす。

  蛇の様に体をひねり、

  腹斜筋を鍛えます

 

② へびのように体をひねりながら

  進む動きを3分間繰り返す。

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 脇腹に効いてきます。

 1日に2セット行うと効果的です。

③ うつ伏せ万歳

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① うつ伏せになり、両手両足を伸ばす。

② 両手と両足を床から浮かせ、

  1分半キープする。

 

  背骨に沿った脊柱起立筋を

  鍛えることができます。

  1日に2セット行うと効果的です。

   

  筋肉赤ちゃん体操は、太っていて

  運動しづらい人に向いています。

  筋力がなくても運動習慣を

  身につけることができます。

  筋力が無くても運動習慣がつけられます。

 

1週間後

83.4kg→81.3kg

 

2キロ減量。少し運動になれてきたので、

脂肪の燃焼に効果的なエアロバイもスタート。

2.筋肉アニマル体操 

アザラシやサルのような動物の動きで、

面積の大きい筋肉を鍛え代謝アップ

これらを3~4週目まで行います。

① モンキージャンプ

サルの様に飛び跳ねる

屈伸運動で大殿筋を鍛えます

 

① リラックスして両手を頭の後ろで組む。

② 足を交差させながら、左右に飛び跳ねる。

② カンガルーキック

カンガルーが大地を蹴りだす瞬間を

イメージしながら行うトレーニング。

浮かせた足を床すれすれに降ろし

腹直筋を鍛えることができます

 

① 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。

② 両足を上げて床スレスレまで下しながら、

  カンガルーが大地を蹴りだすように

  左右の足を交互に蹴るように動かす。

③ キャットプッシュ

ネコの背伸びをイメージしたトレーニングです。

腰を高くし、体を回すことで

大胸筋と三角筋を鍛えます

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① 腕立て伏せをするように

  床に両手をつけ、

  膝を浮かせる。

 

② ひじを伸ばして

  腰を上げてお尻を突き出す。

 

③ 胸で床を沿うようにしてから 

  上半身を持ち上げる。

3.筋肉リズム体操 

この体操は、5~12週目まで行います。

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7つの筋肉を1分半で効果的に

鍛えることのできます。

 

1日2セット行うことで代謝が上がり、

ジョギング30分ほど、200カロリーの

消費が見込めるダイエットに最適な

エクササイズです。

 

1分半の動きはリズムに合わせて

楽しく行えます。

 

はじめは難しいですが

2~3日もすればできるように。

youtu.be

筋肉リズム体操|有吉ゼミ|日本テレビ

① 通常バージョン

② 反転バージョン

③ 福池トレーナー解説バージョン

 

の3つの動画に分かれています。

ぜひお試し下さい♥

 

筋肉リズム体操

・7つの筋肉を1分半で効果的に鍛える
・3種のダンスで効率的に代謝アップ
・1日2セットのトレーニングで
 ジョギング30分と同等のカロリー消費

 

① 筋肉リズム体操第一

1日2セット行い

30分のジョギング相当のエネルギー消費。

② 筋肉リズム体操第二

フィットネスクラブティップネス

福池トレーナーと武田さん考案の

高強度なリズム体操。

 

1分半行うことで、

⑴ 三角筋

⑵ 大腿直筋

⑶ 大殿筋

⑷ 大胸筋

⑸ 腹斜筋

⑹ 内転筋

⑺ 腹直筋

 

の7か所の筋肉を鍛えて

カーヴィボディを目指します。

ハイテンポなリズムと高強度な運動の連続で

30分のマシントレーニングにも匹敵します。

③ 筋肉アトラクション体操

フリーフォール

フリーフォールの落下運動のような

ジャンピングスクワットです。

大殿筋を鍛えてヒップアップに効果抜群

 

⑴ 中身の入った2リットルのペットボトルを胸に抱える。

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⑵ 腰をかがめてからジャンプする。


⑶ 着地と同時にひざを曲げスクワット運動を行う。
武田真治 筋肉1

10回×3セット行います 

観覧車

ペットボトルをゴンドラに見立て

観覧車をイメージしながら

体を軸に腕を回し、三角筋を鍛えます

 

⑴ 両手に2リットルのペットボトルを持つ。

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⑵ 観覧車のように体を軸にして

  両手をゆっくり後方に回す。

   10回×3セット行います。

 
バイキング

遊園地のバイキングのように

足を上げて振り子のように動かし

腹直筋を鍛えます。

究極のくびれウエストを目指します。


⑴ 床に仰向けになって寝そべる。

 

⑵ 膝を曲げ、腹筋運動をしながら

  左右に手刀を打ち込むよう腹斜筋を刺激する。

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  横に切り込む事で効果が増します。
武田真治 筋肉3

 
⑶ さらに腹筋運動を続け、

  足を振り子のように大きく持ち上げる。

    10回×3セット行います。

 

4.体験 筋トレグッズ

① ストレッチチューブ

足の裏にチューブをひっかけ、

手で調整することで下の画像のように

様々なトレーニングができます。

 

1598円

3日前の21日(水)

ヒルナンデス】

東急ハンズ ハンズメッセ

小島瑠璃子さんも試していました。

巷で相当流行っているようで

既に約3万6000個個販売された美尻グッズ。

  お尻を鍛えるストレッチ

① チューブをつけた状態で

  床に仰向けになります。


② 腰だけを上げて、

  体と足を一直線にします。
  

③ チューブを手前に引っ張ります。


④ 足を引き寄せたり戻したりして

  トレーニングします。

 

ヒルナンデス】では嵐の櫻井翔さんが

下の筋トレグッズも体験していました。

 

② ボートレ 櫻井翔さん

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1400円

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足は体の大切なツボが沢山集まっている場所。

80代で現役で体操の先生をなさっている

【きくち体操】の菊池先生も

足の体操、ストレッチ、マッサージ

をツボを意識して丁寧に行う事が

血行促進や疲労回復など、

様々な箇所のトラブル解決に

繋がると仰っています。

 

1320円

一生自分の足で歩くためには、

小さな面積で全体重を支えている

「足の裏」はとても重要な部分です。

 

本書では、足の裏を刺激することで

健康長寿をのばす、 誰でも簡単にできる

驚きの体操をご紹介します。

いま歩けない人、寝たきりの人も、

劇的に復活する方法を教えてくれます。

 

1210円

手足を動かすだけで、元気になる!

リハビリにも使える! 腰やひざ、

股関節などに トラブルを抱えている人でも

実践でき、 さらには病気や後遺症のある人にも

驚きの効果をもたらしています。

 

体に痛みを抱えている人や入院中の人でも

寝たままでできるきくち体操。

寝たきりの人を介護する人にも

オススメの一冊です。

③ グラピタボード

2138円

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約3万個売れた大ヒットアイテム

ゆらゆら揺れるボードに片足立ちで乗り

脚だけでなく体幹も鍛えられます。

後ろに足を上げて手を前に出す

ポージングでヒップアップに繋がります。

  お尻を鍛えるストレッチ

① 仰向けに寝ます。

② もう1人が足の付け根の上に乗ります。

③ この状態で上に乗った人を持ち上げます。

 

5.実践結果 3か月•半年

① 斎藤こずえさん 実践3カ月後

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 お腹の両脇に線ができました。

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② LUNAさん 半年後の結果

ジャンクフードが大好きで

半年前には体重75kgだったLUNAさん

体重  :75Kg→53.60kg 21.4㎏減量成功
エスト:103cm→72.8cm

 

6か月で-20Kgの劇的変化で

筋肉リズム体操が効果抜群な事がわかりました♪

筋肉をつけると絞る状態になりますが

食事制限ダイエットだけだとしぼんでしまいます。

 

筋肉リズム体操第2の運動1分半×2セットは

ハイテンポなリズムと高強度な動きの連続で

30分のマシーントレーニングに匹敵します。

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今回ラッパーで父親はマジシャンの

ミスターマリックさんというLUNAさんが

カーヴィーボディを、めざして挑戦。

減量大成功のポイントは減量開始時に

とにかく1か月間下半身を鍛える事でした。

 

身体全体の7割の筋肉が集まる下半身を集中的に

鍛える事で効率よく脂肪を燃焼させます。

武田真治語録

水卜アナも心にしみた武田真治語録‼️ 

前回に引き続き今回に見に染みるお言葉!

 

・ネガティブワードは発しない

・ 辛いんだと自己暗示かかる

・変化が現れているのが楽しいと感じる。

・苦しい顔をする事で、体が苦しいと思う

・筋肉痛は大人のたしなみ

・今までの生き方に問いかけてこれで良かったのか?

・筋トレは痛みが成長に導いてくれる。

・心のブレーキは体を追い込む事で外れる。

・心が試されている時期に自分から目を背けない。

6.動画•みんなで筋肉体操

① 二の腕のためのトレーニン

youtu.be

② 足腰を鍛えるスクワット

③ かっこいい上半身をつくる

④ 最高の腹筋を手にいれる

⑤ 凛とした姿勢を手にいれる

7.筋肉ダイエット食事法

筋肉ダイエットのための食事は

脂質:たんぱく質:炭水化物=5:4:1

になるようにする。

 

この比率が守られていれば

ステーキもOk。

たんぱく質が不足すると

筋肉もついてこないので大切。

 

1404円