ドリームラッキー

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【たけしのニッポンのミカタ】3/27 石本哲郎さん『痩せやすい体を作る食事法』

2020年3月27日(金)【たけしのニッポンのミカタ

『痩せやすい体を作る食事法』

の詳細をご紹介します。

 

 

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教えてくださったのは、

自らが実験台となり数々のダイエットを

実験してきたトレーナー石本哲郎さん

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1.ラーメンは?

他の麺類と比較して強力粉を

使用しているため、タンパク質が多いので

食べても平気です。

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背脂の多いラーメンでなく、

醤油や塩を選択し、スープは残します。

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夜には良質な油を摂取して

痩せやすい体にします。

お薦めは青魚の必須脂肪酸

DHAが脳の成長促進

EPAが血液を健康にするサポートをします。

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1320円

2.炭水化物の摂取は?

糖質は朝に摂取します。摂取しないと

筋肉の量が減り、基礎代謝が落ちて

体内のエネルギーが活動しなくなり、

脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

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1430円

 

3.やせやすい体を作る食事法

朝食

ハムエッグ、納豆をご飯などの糖質と摂取します。

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昼食

唐揚げ定食が理想です。

筋肉の元になるたんぱく質

意識して摂取するように心がけましょう。

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カロリーを考え、唐揚げは4個まで。

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夕食

炭水化物は取らないようにして

良質な油を摂取するようにします。

お薦めはサバ缶。オメガ脂肪酸が豊富でイチオシです。

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ポイント

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食事を抜いたり、サラダだけにするのはNGです。

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毎食タンパク質を摂取する事が大切です。

男性 80g 女性 60g

が摂取量の目安なので、女性なら毎食20g

男性なら30g弱のタンパク質が必要です。

 

お肉やお魚のタンパク質の量

手のひらサイズ   20g

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100g タンパク質含有量

鶏胸肉   24.4g

豆腐    4.9g

鮭     22.3g

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健康的に痩せる為には

ビタミン、ミネラルの摂取が必要です。

お薦めは卵

1個に含まれる栄養素

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タンパク質   7.38g

ビタミンA

ビタミンD

ビタミンB2

ビタミンB6

ビタミンE

リン

マグネシウム

カルシウム

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4.痩せやすい体づくりのポイントまとめ

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① 朝は糖質をとる

② タンパク質は毎食20g

③ 良質な油を摂る

④ 運動や筋トレを併用する

上記クリックで同じ日の放送で紹介された

世界一楽なバストアップ運動

世界一楽なスクワット

記事に飛びます。

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5.家事ヤロウ 人気レシピ サバ缶うなぎ風ご飯

コーヒー☕でうなぎ?ご飯が

簡単にできちゃう。

材料 3合

にんじん 1/2本

サバ缶  2缶

コーヒー 3合の目盛りまで

醤油   大さじ3

みりん  大さじ3

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作り方

① 炊飯器ににんじんをピーラーで

  一口大にスライスして入れ、

  お米、サバ缶、醤油、みりんを加え、

  3合の目盛りまでコーヒーを入れて

  炊飯のスイッチを入れます。

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② 炊き上がったら良く混ぜて出来上がりです。

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ポイント

コーヒー☕が、サバの臭みをとり

コーヒーが香ばしさ、焦げ風味を。

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7300円

5832円

 

3110円

2587円

6.サラダチキン お取り寄せ

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7.楽して痩せる 健康グッズ

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