ドリームラッキー

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【ZIP】1/31 特化型トレーニング 痩せる筋肉を作る『やせ筋』のやり方・動画・書籍

2020年1月31日(金)【ZIP】

流行の冬太り改善エクササイズ

『やせ筋』のやり方や動画

書籍のお取り寄せ通販情報をご紹介します。

 

1.やせ筋 書籍

1320円

2.動画

 

3.やり方

  お尻に効くトレーニン

① 胸の前で両手を組んで

  左右の足を肩幅の1.5倍に広げて立ちます。

 

② 左右の足は出来るだけ大きく広げ

  つま先と膝を外側へ必ず向けます。

  ここをしっかり頑張らないと

  お尻に筋肉を付けることができません。

 

③ 膝が内側に入らないようにすることを意識して

  ゆっくりと3秒間かけて腰を落とします。

 

④ 重心は踵におき、お尻が膝の高さになるまで

  落としましょう。腰を落とす時には

  お尻を突き出します。

 

⑤ ゆっくりと再度3秒間かけて

  元の姿勢に戻します。

 

⑥ この時に膝は伸ばしきらないで

  少し曲げるようにして、内腿への

  負担が抜けにくくします。

 

⑦ 15回×3セット行います。

  1セット毎に2分間の休憩を入れます。

  背中に効くトレーニン

① 両足を肩幅ほど広げ、

  つま先を外側にして立ちます。

 

② 膝を少し曲げ、お尻を少し突き出し

  背中を45度ほど傾けます。

 

③ 手のひらを上にして、3秒間かけて肘をひき

  グッと持ち上げます。

 

④ 肘を引く時には背中の左右をよせ

  腕の力は使わないでください。

 

⑤ 再度3秒間かけて元の姿勢に戻します。

 

⑥ 肘を上げる時には方は一緒に挙げません。

  背中に筋力をつける事が出来なくなります。

 

⑦ 10回×3セット。1回毎に1分間休憩します。

  お腹に効くトレーニン

お腹のくびれ作りに効果のある

腹横筋を強くするトレーニングで

インナーマッスルを刺激します。

 

① 床で仰向けに横になり、

  小学校でやった「前へならえ」

  をしながら、膝を直角に曲げます。

 

② ゆっくりと口から息を吐き、

  3秒間かけて右手を万歳し、

  左足を真っすぐにおろします。

 

③ 手足を床につけてしまうと、

  お腹の筋肉をつけられないので

  気をつけましょう。

 

④ 鼻から息を吸いながら、3秒間かけて

  元の姿勢に戻ります。

 

⑤ 反対の手足も同様の動きをし、

  左右10回×2セット。1セット後に1分間休憩します。

 

  やせ筋ウォーキング

お尻の筋肉を鍛える

踵をしっかりとつけ、蹴りだすように歩きます。

背中の筋肉を鍛える

肩を上げないように意識して手足を大きく振りながら歩きます。

お腹の筋肉を鍛える

口から息を全部履いて、お腹をへこませた状態を保ち、

鼻から息を吸います。